Jerzyy

Otóż trenuje piłkę nożną od roku, ćwiczyłem także górne partie mięśni przez ostatnie 2 miesiące i kupiłem po poleceniu znajomego który ma sklep:
Białko- białko realfarm
Bcaa - 8:1:1
Gainer-mass mutant
Cukry w formie żelków
Lat: 16
Wzorst 171 cm
Waga 58

Siłownia 2x w tygodniu czasem 3 + treningi piłka nożna 3 treningi

Jak mają wyglądać dawki, kiedy je stosować w jakich porach, odstępach czasu jak na mój wiek?

Wiadomo dieta jest, pożądne jedzenie. Suplementy maja uzupełnić dietę wiadomo :>

Ile razy dziennie w dni bez treningu i z treningiem?

Pozdrawiam wszystkich