Krzychu Golonka

Walka trwa Moje pomiary po 60 dniach na plus!

Walczę dalej, masa idzie w górę - około 82,5 i co tu dużo gadać, po prostu lepiej się czuje z rana. Do drugiego filmu zostało jakieś 20 dni, nie ma lipy trzeba jeszcze zrobić 3kg.

PON: KLATKA PIERSIOWA,ŁYDKI, CARDIO, ROZCIĄGANIE

WT: NOGI,BRZUCH,CARDIO, ROZCIĄGANIE

CZW: PLECY, CARDIO, ROZCIĄGANIE

SB: BARKI, BICEPS, TRICEPS, CARDIO, ROCIAGANIE

Trening rozłożony na cztery dni w ostatnich tygodniach, największy progress widze w bicepsie i tricepsie. Zobaczymy co daje

Pierwsze dwa tygodnie treningów już za mną i co najważniejsze jest progres jeśli chodzi o masę. W końcu przeskoczyłem magiczną barierę i jest ósemka z przodu, około 80,3kg na ten moment. Przede mną ciągle długa droga, podejrzewam że jeszcze minimum 6kg do zrobienia. 

Przerzuciłem się na trzy treningi w tygodniu:

PON: nogi, barki, brzuch

SR:klatka, triceps

PT: plecy, biceps, brzuch

Największa pompa jest przy nogach i trzyma dobre dwa dni.

Klatka piersiowa wyciskanie 4 serie: do 67,5kg przy ostatnich 10 powtórzeniach.

Biceps: póki co delikatnie hantlami po 7kg na rękę

Martwy Ciąg: 4 serie, 45 przy ostatnich 10 powtórzeniach.

Skupiam się przede wszystkim na początku na technice i napięciu mięśniowym stąd nie szaleje póki co z ciężarami. Zobaczymy jak będzie dalej!