Halias10

Witam. Tak jak w temacie zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ułozeniu treningu dla osoby poczatkujacej i nie majacej stycznosci z ciezarami. Otrzymala ona diete na odchudzanie ale jak wiemy fabryka sily nie uklada na ta chwile treningu dla kobiet i polecono mi zwrocic sie na forum czy ktos jest w stanie pomoc ulozyc trening? Ja jeszcze nie mam na tyle doswiadczenia chociaz ze sam cwicze juz sporo czasu wiec jedynie moge pokazyc jej wykonywanie danych cwiczenn:)

Osoba : Kobieta
Wiek : 22 lata
Waga : 63 kg
Cel : utrata wagi i ogolna poprawa sylwetki
Dieta : fabryka sily zrobila swoje Zapotrzebowanie :1800 kal
Bialko : 70
Wegle : 213
Tluszcze : 70

Dostep do silowni

Osoba pracuje 4 x 4 czyli 4 dniowki po 12 godzin, 4 dni wolne nastepnie 4 nocki po 12 godzin i 4 dni wolne. Zmiana przesuwa sie...
Moze ona cwiczyc po godzinie 18 lub o 6:30 rano po pracy. Jest to osoba poczatkujaca i na chwile obecna biega 3 razy w tyg do 30 min. Ze wzgledu na jej pracy przydaloby sie jakos ulatwic jej zadanie dajac treningi silowe w dni nie pracujace a bieganie podczss pracy lub jakos tak:) zwracam sie do osob doswiadczonych pod tym wzgledem dziekuje