Sacrus

Co do mitu 1 to jest to nie do końca prawda, ponieważ kiedy je się często wieczorem szczególnie w dużych ilościach to rośnie cholesterol, który oczywiście powoduje choroby serca na starość. Co do mitu 6 to może jest w tym dużo prawdy, bo widzę tam żelazną regułę, ale wraz z potem pozbywamy się toksyn z ciała, co pomaga w lepszym funkcjonowaniu organizmu, czyli też układu pokarmowego

Co do mitu 1 to jest to nie do końca prawda, ponieważ kiedy je się często wieczorem szczególnie w dużych ilościach to rośnie cholesterol, który oczywiście powoduje choroby serca na starość. Co do mitu 6 to może jest w tym dużo prawdy, bo widzę tam żelazną regułę, ale wraz z potem pozbywamy się toksyn z ciała, co pomaga w lepszym funkcjonowaniu organizmu, czyli też układu pokarmowego

No właśnie i chciałbym się dowiedzieć czy to mit, a jeśli nie to czy ma to duży wpływ

niech ktoś pomoże

Ale zbaczamy z tematu Potrzebuję dobrego planu treningowego, ale widzę że to za dużo roboty dla Was więc podam Wam mój plan, którego używam od jakiegoś czasu.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń


1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund.
4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące.
7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń.


Jak widać jest to trening typowy dla początkujących. Jest tu podanych więcej ćwiczeń, ale odjąłem te z obciążeniem innym niż własne ciało i zamiast rozgrzewki skaczę na skakance. Chciałbym żebyście poprawili trochę ten plan. Podaję źródło tego treningu:
http://kulturystyka....poczatkujacych/
Najlepiej, żeby przeczytać cały plan z tego źródła to łatwiej i lepiej będzie Wam mi doradzić, gdyż są tam ćwiczenia, które ominąłem więc też pewnie omijam niektóre mięśnie. Nawet nie wiem czy jest on wystarczający