DeyFo

Cześć, jestem początkującym na siłowni, jednakże po przeczytaniu wielu stron o ćwiczeniach itd, wykonałem swój własny plan treningowy. Moglibyście rzucić na niego okiem i wprowadzić ewentualne poprawki (w tym kolejność)? Z góry dziękuję

Poniedziałek (Klatka + Biceps)

Klatka:

-Wyciskanie na Å‚awce poziomej

-Rozpiętki sztangielkami na ławce

-Wyciskanie na ławce skośnej do góry

-Rozpiętki na maszynie

Biceps:

-Unoszenie sztangi Å‚amanej stojÄ…c

-Podnoszenie sztangielek chwytem młotkowym

-Podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano siedzÄ…c

Åšroda (Plecy + Triceps)

Plecy

-Martwy ciÄ…g

-Wiosłowanie sztangą w opadzie

-Przyciągnie drążka do klatki na wyciągu górnym

Triceps

-Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc

-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (dwuręczne)

-Pompki odwrócone (szwedzkie)

Czwartek (Biceps + Przedramiona)

Biceps

-Podnoszenie sztangi Å‚amanej stojÄ…c

-Podnoszenie sztangielek z supinacjÄ… nadgarstka stojÄ…c

-Modlitewnik

-Podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano siedzÄ…c

Przedramiona

-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem

-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

PiÄ…tek (Nogi + Barki)

Nogi

-Przysiady ze sztangÄ… na karku

-Wyprosty nóg na maszynie

-Wykroki ze sztangielkami

Barki

-Wyciskanie sztangi zza karku

-Arnoldki

-PodciÄ…ganie sztangi pod brodÄ™