Etikan

Witam,

Na wstÄ™pie chciaÅ‚em podkreÅ›lić ,że ta dieta nie jest jakoÅ› ogólnie sprecyzowana Mam po prostu sobie dobrze i zdrowo jeść. UczÄ™szczam do szkoÅ‚y wiÄ™c 2 i 3 posiÅ‚ek jest zrobiony w takiej formie abym mógÅ‚ sobie go spokojnie spakować do plecaka.

1 Posiłek: (7:00)

• 60g pÅ‚atków owsianych
• 3 jajka
• 10ml oliwy z oliwek (Pytanie nr 1: Czy mogÄ™ sobie zastÄ…pić oliwÄ™ majonezem? po oliwie mnie strasznie mndli i chciaÅ‚bym jÄ… jak najbardziej ograniczyć a jajko z majonezem bÄ…dź sosem tatarskim jest smaczne )

2 Posiłek: 10:00

• 70g pieczywa żytniego peÅ‚noziarnistego
• 3 jajka/150g sera
• 20g orzechów

3 Posiłek 12:30

• 40g biaÅ‚ko
• 10ml oliwy (Pytanie nr 2: Jest ona tutaj potrzebna?)

4 Posiłek 15:30 Przedtreningowy

• 50g ryżu brÄ…zowego
• 150g piersi z kurczaka
• Warzywa

5 Posiłek 18:00 Potreningowy

• 150g piersi z kurczaka (Pytanie nr 3: MogÄ™ zastÄ…pić ogólnie jakimÅ› miÄ™sem gotowanym? JeÅ›li tak to jakim? Te piersi z kurczaka jednak trochÄ™ kosztujÄ…....)
• Warzywa

6 Posiłek 20:30

• 2-3 jajka (Pytanie nr 4: MogÄ™ sobie zrobić jajecznicÄ™? JeÅ›li tak to na czym najlepiej? )

To chyba wszystko Proszę odpowiedzieć na pytania.
Pozdrawiam

Witam

Ćwiczę już 3 miesiące na domowej siłowni. Efekty są widoczne i zadowalające. Diety jako takiej ścisłej nie mam ale jem systematycznie co ~4godziny. Zazwyczaj na śniadanie coś z gotowanych jajek,jajecznica,płatki później jakiś jogurt,serek przed siłownią tak z godzinę jem ryż biały, mięso gotowane i jakaś sałatka. Po siłowni to samo. Wieczorem jakaś kanapka z warzywami i serem żółtym. Zastanawiam się czy nadszedł czas na suple czy poczekać jeszcze z nimi z 2-3 miesięcy. Myślałem o kreatynie bo dużo osób mi o tym wspominało. Wymiary takie jak w profilu.

Witam,

Jako, że nie jestem zadowolony ze środkowej części klatki zacząłem szukać ćwiczeń na ten element klatki Dowiedziałem się o wąskim wyciskaniu. Sprubowałem sobie na siłowni i teraz chciałbym się utwierdzić w tym co zauważyłem. Trzymając łokcie wzdłuż sztangi w "dolnej" (nie wiem jak ją nazwać) fazie ruchu katuje bardziej klatkę? Mając łokcie przy tułowiu chyba bardziej triceps pracuje tak? Chciałbym wrzucić to do planu lecz nie wiem czy nie będzie tego za dużo?

Wyciskanie szerokim chwytem płasko - 4x8
Wyciskanie wąskim chwytem płasko - 4x8
Wyciskanie szeroko głową w górę - 4x8
Rozpiętki - 3x10

Zmniejszyć na płaskiej do 3 serii?

Siema
Mam prośbę. Moglibyście wypełnić ankietę z poniższego linka? Zajmie wam to mniej niż minutę Trzeba kliknąć u dołu strony "Weź udział w konkursie". Jest to konkurs ze strony skąpca.

http://skapiec.fanpa...32f0b2e07eff2e3