Zawartość
Mężczyzna
Nie zepsułem tego zbytnio?- Poniedziałek
- Klatka piersiowa
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 2x10
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GÓRA 2x10
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ DÓŁ 2x10
- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3x12
- Biceps
- UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3x10
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2x8
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MDOLITEWNIKU 2x8
- Środa
- Nogi
- WSPIĘCIA NA PLACE ZE SZTANGĄ NA ŁYDKI 3x8
- MARTWY CIAG NA SZTWYNYCH NOGACH 3x8
- WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3x8
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2x8
- Piątek
- Barki
- WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWE 4x8
- WZNIOSY BOCZE ZE SZTANGIELKAMI 3x10
- WZNIOSY BOCZNE W OPADZIE TULOWIA 3x10
- Triceps
- WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM CHWYCIE 3x10
- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x10
- Niedziela
- Plecy
- MARTWY CIAG 3x10
- PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
- SZRUGSY 3x12
- PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3max
- Przedramiona
- Uginanie podchwytem 3max
FaceBook
