Zawartość
Nie podano
Witam,
od około roku ćwiczę na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy robię to w ogóle dobrze. Proszę o opinie i porady na temat mojego planu. Z góry dzięki.
Mój plan:
liczba powtórzeń 12-10-8
Pon:
klata- 5 ćwiczeń po 3 serie
1) wyciskanie sztangi na prostej ławce
2) rozpiętki
3) Wyciskanie hantli na górnym skosie
4) wyciskanie sztangi na dolnym skosie
5) wyciskanie sztangi na górnym skosie
biceps- 5 ćwiczeń po 3 serie
1) wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
2) wyciskanie hantli z rotacją
3) wyciskanie sztangi łamanej
4) wyciskanie młotkowe
5) dropset x1
Śr:
plecy- 5 ćwiczeń po 3 serie
1) podciąganie na drążku
2) martwy ciąg
3) wiosłowanie sztangą
4) ściąganie wyciągu górnego do klatki
5) kaptury
triceps- 5 ćwiczeń po 3 serie
1) prostowanie na wyciągu
2) wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
3) prostowanie ramion z hantlem
4) wyciskanie francuskie hantlem
5) pompki na poręczach
Pt:
barki- 5 ćwiczeń po 3 serie
1) wyciskanie hantlami na boki
2) wyciskanie sztangi za głową
3) podnoszenia hantli przed siebie
4) arnoldki
5) i jakieś dziwne ćwiczenia, które nwm jak opisać 
ręce- superserie 4 ćwiczeń po 3 serie
ćwiczenia wyżej wymienione
FaceBook
