Tomek19104

Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningu na mięśnie brzucha. Trenuję mięśnie brzucha już od 4 miesięcy. Wykonuję trzy serie. Oto moja seria:
- trzymanie nóg w leżeniu 30 cm nad ziemią - 1 min
- podnoszenie i opuszczanie nóg na ziemię w leżeniu - 40 powt.
- rowerek - 40 sekund
- grzbiety (można powiedzieć, że trenuję też mięśnie grzbietu ) - 40 powt.

Dodatkowo wykonuję ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha wykonuję skłony boczne ze sztangielkami (16x20 powt.). Jednak wolałbym jakieś inne ćwiczenie na mięśnie skośne, ponieważ za duży jest już ciężar dla mojego brata na sztangielkach (11 kg, brat też trenuje mięśnie brzucha według tego samego planu, a ma 12 lat).

Trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Mięśnie są dosyć widoczne, jednak chciałbym, aby były bardzo widoczne. Zależy mi na tym, aby trening był bardzo intensywny tzn. jak największe obciążenie w jak najkrótszym czasie (niestety nie mam czasu poświęcać dziennie 1 godz. na mięśnie brzucha).

Nie mam w domu specjalistycznego sprzętu, a na siłownię nie dam rady chodzić, z powodu braku czasu. Zależy mi na tym, aby trening był profesjonalny i dawał jak największy efekty. Dlatego zwracam się do was. Ewentualnie jeśli można prosiłbym o jakiś opis ćwiczeń, które mam wykonywać. Z góry dziękuję za pomoc.

Od ponad 3 miesięcy ćwiczę mięśnie rąk. Są już pewne efekty. Chciałbym jednak żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy. Trenuję w domu. Niestety mam do dyspozycji jedynie hantle (obciążenie maksymalne 11 kg na rękę). Obecnie ćwiczę z obciążeniem 9 kg. Wykonuję 3 serie. W każdej serii 3 ćwiczenia (podnoszenie sztangielek do do góry 20 powt., uginanie ramienia ze sztangielką 20 powt., pompki 25 powt.). Moim celem jest zwiększenie ogólnej siły rąk i wyrobienie sobie widocznych mięśni (chyba każdy ma takie cele ) Zastanawiam się czy liczba 20 powtórzeń na siłę jest dobra. Czy nie lepiej zwiększyć ciężar, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. To już zostawiam dla was. Dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń i ilość serii. W końcu to wy tu jesteście ekspertami. Zapomniałem dodać, że trenuję w: pon, wto, czw, pią.

Mam 16 lat; 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. W tamtym tygodniu rozpocząłem trening mięśni brzucha (taki wstęp, żeby zakwasów nie było). Robiłem 3 serie po 20 brzuszków. Na brzuchu mam trochę tłuszczu. Zależy mi bardzo, żeby się go pozbyć i wytrenować naprawdę silne mięśnie brzucha. Chciałbym się poradzić co do treningu, bo nie bardzo wiem jak trenować, żeby osiągnąć jak najszybciej efekt. Z góry mówię, że nie mam specjalistycznego sprzętu i nie mam czasu chodzić na siłownię. Zależy mi, także na szybkości odpowiedzi, bo od jutra nowy tydzień treningów. Trenowałem codziennie (oprócz soboty i niedzieli). Weekend chciałem zostawić jako czas na regenerację, a ćwiczyć w tygodniu. Dodam, że uprawiam piłkę nożną (gram co najmniej 2 godziny dziennie). Jeżeli chodzi o moją dietę to jem następująco:
rano: 4 kromki z jakimś mięsem i papryką (najczęściej)
obiad: to co mama zrobi (raczej nie zbyt tłuste)
kolacja: tak jak śniadanie.
Oprócz tego jadam coś tam między posiłkami. Nie jadam słodyczy w ogóle, ani gazowanych napoi typu pepsi itp. Jem między posiłkami, bo po treningach piłki nożnej jestem głodny. Mimo, że trenuję codziennie piłkę nożną na brzuchu pozostają fałdki tłuszczu. Jestem zdeterminowany do treningu. Jakby ktoś mi ułożył plan treningowy, podpowiedział coś to byłbym wdzięczny. Bardzo proszę o szybką pomoc.