ignac35

Cześć mam pytanie jestem na masie ,ale ostatnio waga mi staneÅ‚a i nie wiem czy mam zwiÄ™kszyc tÅ‚uszcze czy wÄ™gle.PrzytyÅ‚em 8 kg no moze nie jest to jakaÅ› spektakularna masa bo to pierwsza moja masa i troszeczkÄ™ poszÅ‚o fatu w boczki .Oto moje dane diety dotychczasowej   3100 kaloriil biaÅ‚ko 150g tÅ‚uszcze 108g wÄ™gle 360g

ale jak już mówiÅ‚em przytyÅ‚em 8kg i z tego tytuÅ‚u musiaÅ‚em  obliczyć(w kalkulatorze dietetycznym) swoje zapotrzebowanie i teraz jest takie  kalorie 3180 wÄ™gle 438g biaÅ‚ko 120g tÅ‚uszcze 106g WiÄ™c moje pytanie co muszÄ™ zwiÄ™kszyć wÄ™gle czy tÅ‚uszcze,wiadomo ,ze z danych wynika ze wÄ™glowodany muszÄ™ zwiÄ™kszyć ,ale czy to z kolei nie pójdzie mi w tÅ‚uszcz w postaci brzucha 

cześć,jestem na robieniu masy ostatnio przytyÅ‚em 6kg wiÄ™c o ile muszÄ™ zwiÄ™kszyć ilość wÄ™glowodanów,tÅ‚uszczów,biaÅ‚ka ,zeby dalej rosnąć a drugie pytanie dotyczy gainera ja wiem,ze wiÄ™kszość osób raczej jest sceptycznie nastawiona do tego produktu ,ale może podam na przykÅ‚adzie jeden z moich posiÅ‚ków  wyglÄ…da tak: serek wiejski 150gram 2 kromki chleba tostowego i 70gram gainera  a drugi posiÅ‚ek ostatni  twaróg 2 kromki chleba tostowego i 70 gram gainera.Czy gainera moge traktować jako uzupeÅ‚nienie wÄ™glowodanów głównie czy to raczej sÅ‚abo siÄ™ przyswaja,wiem,ze do tego wÅ‚aÅ›nie on sÅ‚uży,ale w praktyce może to wyglÄ…dać inaczej jak sÄ…dzicie?

mam pytanie ponieważ robiÄ™ masÄ™ i cwiczÄ™ wszystkie partie mięśniowe raz w tygodniu i tak sobie pomyÅ›laÅ‚em czy mógÅ‚bym rÄ™ce robić dwa razy w tygodniu czy lepiej nie kombinować bo mogÄ… byc sÅ‚absze przyrosty 

hej, mam pytanie odnośnie nóg jestem początkującym jeśli chodzi o nogi bo górna partia była cwiczona parę lat a nogi nie.Jestem na masie a oto mój trening nóg

przysiady na maszynie smitha -niestety chciaÅ‚bym sztangÄ… lużą ,ale nie mam u mnie na siÅ‚ce,wyciskanie na suwnicy poziomej, wyprosty nóg na maszynie siedzÄ…c oraz cwiczenie na Å‚ydki i dwugÅ‚owe czyli odwrotne wyprosty siedzÄ…c oraz Å‚ydki  

Czy taki trening w celu przybrania na masie będzie ok?

Cześć,mam pytanie odnośnie mięsni dwugłowych ud jakoś nie czuję ich na drugi dzień,może mało je cwiczę.Oto mój plan treningowy na nogi

przysiady na maszynie smitcha, wypychanie nóg na suwnicy poziomej ,prostowanie nóg siedząc oraz siedzenie na maszynie i uginanie nóg pod siebie(na łydki i dwugłowe)Wydaje mi się ,ze muszę zwiększyć liczbę powtórzeń na suwnicy to moze wtedy je poczuję.Dodam,ze jak robię suwnicę to nogi staram się trzymać jak najszerzej aby pracowały dwugłowe