ignac35

Cześć mam pytanie jestem na masie ,ale ostatnio waga mi staneła i nie wiem czy mam zwiększyc tłuszcze czy węgle.Przytyłem 8 kg no moze nie jest to jakaś spektakularna masa bo to pierwsza moja masa i troszeczkę poszło fatu w boczki .Oto moje dane diety dotychczasowej   3100 kaloriil białko 150g tłuszcze 108g węgle 360g

ale jak już mówiłem przytyłem 8kg i z tego tytułu musiałem  obliczyć(w kalkulatorze dietetycznym) swoje zapotrzebowanie i teraz jest takie  kalorie 3180 węgle 438g białko 120g tłuszcze 106g Więc moje pytanie co muszę zwiększyć węgle czy tłuszcze,wiadomo ,ze z danych wynika ze węglowodany muszę zwiększyć ,ale czy to z kolei nie pójdzie mi w tłuszcz w postaci brzucha 

cześć,jestem na robieniu masy ostatnio przytyłem 6kg więc o ile muszę zwiększyć ilość węglowodanów,tłuszczów,białka ,zeby dalej rosnąć a drugie pytanie dotyczy gainera ja wiem,ze większość osób raczej jest sceptycznie nastawiona do tego produktu ,ale może podam na przykładzie jeden z moich posiłków  wygląda tak: serek wiejski 150gram 2 kromki chleba tostowego i 70gram gainera  a drugi posiłek ostatni  twaróg 2 kromki chleba tostowego i 70 gram gainera.Czy gainera moge traktować jako uzupełnienie węglowodanów głównie czy to raczej słabo się przyswaja,wiem,ze do tego właśnie on służy,ale w praktyce może to wyglądać inaczej jak sądzicie?

mam pytanie ponieważ robię masę i cwiczę wszystkie partie mięśniowe raz w tygodniu i tak sobie pomyślałem czy mógłbym ręce robić dwa razy w tygodniu czy lepiej nie kombinować bo mogą byc słabsze przyrosty 

hej, mam pytanie odnośnie nóg jestem początkującym jeśli chodzi o nogi bo górna partia była cwiczona parę lat a nogi nie.Jestem na masie a oto mój trening nóg

przysiady na maszynie smitha -niestety chciałbym sztangą lużą ,ale nie mam u mnie na siłce,wyciskanie na suwnicy poziomej, wyprosty nóg na maszynie siedząc oraz cwiczenie na łydki i dwugłowe czyli odwrotne wyprosty siedząc oraz łydki  

Czy taki trening w celu przybrania na masie będzie ok?

Cześć,mam pytanie odnośnie mięsni dwugłowych ud jakoś nie czuję ich na drugi dzień,może mało je cwiczę.Oto mój plan treningowy na nogi

przysiady na maszynie smitcha, wypychanie nóg na suwnicy poziomej ,prostowanie nóg siedząc oraz siedzenie na maszynie i uginanie nóg pod siebie(na łydki i dwugłowe)Wydaje mi się ,ze muszę zwiększyć liczbę powtórzeń na suwnicy to moze wtedy je poczuję.Dodam,ze jak robię suwnicę to nogi staram się trzymać jak najszerzej aby pracowały dwugłowe