KaczkaDziwaczka

Witam wszystkich serdecznie. Czy moglibyście ocenić mój plan FBW ? Zaczynam praktycznie od zera (na siłowni byłem ostatnio jakieś 3 lata temu i miałem staż około 6 miesięcy). Planuję na siłownię chodzić 3 razy w tygodniu. Mój wzrost to 185 cm, waga 95 kg. W dni wolne od siłowni chciałbym biegać lub uprawiać tabatę (również 3 razy w tygodniu). Jestem otwarty na konstruktywną krytykę. Plan b mam zamiar dopiero ułożyć, ale najpierw chciałbym usłyszeć co sądzicie o tym planie. Pomożecie ?

Plan a

Nogi
- Wyprosty ud na maszynie - 4 serie 12 powtórzeń
- Uginanie podudzi na maszynie - 4 serie 12 powtórzeń
- Wspięcia na palcach siedząc - 4 serie 12 powtórzeń

Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie 12 powtórzeń
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer, "rogów" wyciągu dolnego - 4 serie 12 powtórzeń

Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek skos górny - 4 serie 12 powtórzeń

Barki
- Wyciskanie sztangielek - 4 serie 12 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w opadzie - 4 serie 12 powtórzeń

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym  - 4 serie 12 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 serie 12 powtórzeń

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 12 powtórzeń
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 serie 12 powtórzeń