KaczkaDziwaczka

Właśnie wyciskanie hantli miało być na skosie nie wiem dlaczego napisane mam na płasko

W sumie to przez pierwsze tygodnie będę miał takie zakwasy na brzuchu, że chyba 3 razy w tyg nie dam rady ^^

Na zrzucenie tłuszczu będę robił tabate.

Dobra koniec tego gadania idę wypróbować ten plan

PLAN A

Nogi
- WYKROKI Z HANTLAMI - 4 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
Plecy
- MARTWY CIĄG - 4 SERIA 12 POWTÓRZEŃ
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO - 4 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
Barki
- WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - 4 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
Biceps
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 3 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
Triceps
- ODWRÓCONE POMPKI - 3 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
 

PLAN B

NOGI
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 3 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ
PLECY
- INVERTED ROW - 4 SERIE 12 POWTÓRZEŃ (NIE DAM RADY SIĘ PODCIĄGNĄĆ DLATEGO TO ĆW)
KLATA
- WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKO - 4 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
BARKI
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC - 4 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
BICEPS
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ - 3 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
TRICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC - 3 SERIE 12 POWTÓRZEŃ


Teraz będzie git ? Brzuch mam w planie robić w dni wolne od siłowni (wt, czw, so)

Dzięki Koko o łydkach zapomniałem