selte

Witam,

przyszedł czas na redukcję. 31 lat, 188cm, 88 kg, kilka lat treningu ale nigdy z rozpisaną dietą. Trening 3xtyg (siłowy + interwały). Wg wyliczenia potrzebuję 2800kcal ale znam swój organizm i startuję od 2300 kcal. Zapotrzebowanie b202, w229, t64.

Co sądzicie o poniższej diecie (dwie wersje na zmianę)? Uwagi i wskazówki mile widziane.

V1

Śniadanie

jogurt 150 g (b4,8, w5,7, t13,8)

orzechy 25g (b3,8, w0,7, t16,3)

rodzynki 60g (b1,4, w38,8, t0,3)

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

Obiad

ryż 50g (b3,5, w38,0, t0,5)

pierś z kurczaka 300g (b64,8, w0,0, t3,6)

warzywa z patelni 200g (b4,0, w20,0, t3,2)

Przekąska

ryż 50g (b3,5, w38,0, t0,5)

rodzynki 40g (b0,9, w25,9, t0,2)

mus z jabłek 60g (b0,0, w10,2, t0,0)

Kolacja

Jajko sadzone 2szt. (b9,9, w0,7, t14,2)

bułka 1szt. (b6,0, w27,0, t6,0)

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

Suma: b192, w227, t63

V2

Śniadanie

jogurt 150g (b4,8, w5,7, t13,8)

orzechy 25g (b3,8, w0,7, t16,3)

rodzynki 60g (b1,4, w38,8, t0,3)

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

Obiad

makaron 50g (b5,8, w37,4, t1,3)

pierś z kurczaka 300g (b64,8, w0,0, t3,6)

sos słodko-kwaśny 150g (b1,1, w28,5, t0,3)

Przekąska

kukurydza konserwowa 150g (b4,4, w29,7, t1,8)

tuńczyk w oleju 85g (b23,1, w0,0, t7,6)

Kolacja

żółty ser 2 plastry (b7,8, w0,6, t8,1)

bułka 1 szt. (b6,0, w27,0, t6,0)

ketchup (b0,2, w5,3, t0,0)

białko 60g (b44,3, w4,5, t2,2)

Suma: b213, w221, t64

Pierwszy raz układam tak dietę więc może być z błędami - dlatego proszę o pomoc. Z góry dzięki za poświęcony czas.

Pozdrawiam

Witam,

mam takie pytanie: chcę rozpocząć trening na masę. Zastanawiam się czy mam zrezygnować z dłuższego biegania.

Obecnie ćwiczę siłowo 2x w tygodniu (po treningu zawsze 15min. interwałów biegowych) oraz jeden dzień w tygodniu biegam ok. 10 km. Czy takie bieganie ma w takim przypadku negatywny wpływ na założenia robienia masy?

Czy może zmienić trening na 3x w tygodniu + interwały po nich?

Od razu odpowiem, że diete mam z dodatnim bilansem kalorycznym i trening też już był dopasowywany (na Forum ). W pytaniu chodzi mi o wpływ tego dlugiego biegania a nie rozpisanie treningu czy podział treningu partii ciała na dane dni.

Z góry dzięki za odpowiedź

Mam pytanie..

obecnie kończę trening na siłę i po jego zakończeniu mam 2 tygodnie urlopu. No i się zastanawiam co wtedy. Planuję biegać/kardio co 2-3 dni i 2 razy w tygodniu trening z własną masą - będę na działce więc sprzętów i siłowni brak. Czy może całkowicie odpuścić mięśniom i dać im 2 tygodnie pełnego odpoczynku?

Jak sądzicie?

I drugie pytanie: Czy w tym czasie przerwać branie BCAA, białka, L-karnityny, zma?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam,

miesiąc temu zmieniłem trening. Wcześniej (kilka lat) 2x tyg robiłem długi trening na wszystkie mięśnie, teraz robię każdą partię tylko raz w tygodniu. Wcześniej dzień po treningu czułem całe ciało ale potem był już spokój . Obecnie w sumie cały czas czuję wszystkie mięśnie - nie są to zakwasy jak po pierwszym dniu treningu po przerwie ale lekko rwie Czy to dobrze czy może jednak organizm przyzwyczaił się do 2x w tygodniu i ma za mało?

Pozdrawiam

Witam,

jestem na etapie walki z oponką Dotychczas po treningu Pull (plecy + biceps) robiłem 30 minut cardio na bieżni (sprint/chód x kilka razy). Ostatnio zainteresował mnie ergometr wioślarski, którym mogę dotatkowo dobić te wcześniej wykonywane partie mięśni. Tu moje pytania:

1. Czy warto na ergometrze dobijać te mięśnie jeszcze? Czy może przez zbyt dużą ilość powtórzeń "wypocę zrobioną masę mięśnia"?

2. Ile mniej wiecej trzeba na takim urządzeniu ćwiczyć żeby spalić to co na bieżni (ok. 400 kcal). Dodatkowo jeszcze raz w tygodniu biegam ok 10 km i tego nie zmieniam.

3. Czy ten ergometr tak samo zadziała na spalanie kalorii/oponki jak bieżnia? Czy zostać lepiej przy bieżni?

Z góry dzięki za odpowiedź