matiiowp

Dzięki jestem właśnie w trakcie robienia.jadłospisu także wszystkie informacje się przydadzą a ryby... Uwielbiam

Dobra, zastosuje się do.zaleceń. Póki co dzięki Wam wielkie. Jutro popołudniu będę miał wolny czas to.usiąde i zorganizuje sobie tą dietę. Później do Was wrócę tymczasem trzymajcie się!

Ok super, teraz rozpiszę sobie dietę według Waszych zaleceń i pomocy kalkulatora. Gdy już to zrobię, zamieszczę ją tutaj, i mam nadzieje że pomożecie mi skorygować błędy

A czy mam zacząć stosować jakieś suplementy, co moglibyście mi polecić na start? 

A orzechy to każdy rodzaj, czy jakiś wybrany? Bo też sporo rodzajów tego jest.

A co z mięsem, można stosować każdy rodzaj, czy zrezygnować z bardziej tłustego ?

A i jeszcze sprawa herbaty, ostatnio sporo pijam zielonej i czerwonej. Czytałem że też dobrze wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. Masz jakieś doświadczenie w tym temacie? Pytam, bo jak wiadomo nie każdy herbatę lubi, i nie każdy ją pija.

Pozdrawiam

Witaj Olosek dzięki za zainteresowanie moją sprawą

a więc wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszły mi następujące wyniki:

Podstawowa przemiana materii wynosi 1973 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne 2462 kcal, w tym

15% białka: 370 kcal = 93 g

55% węglowodanów: 1354 kcal = 339 g

30% tłuszczu: 739 kcal = 83 g

• Rozumiem że powinienem sobie teraz rozpisać jakąś dietę która uwzględniała by takie zapotrzebowania. Co powinienem wyeliminować z takiej diety, jakie produkty odstawić? A może masz jakieś gotowe diety o podobnym zapotrzebowaniu.
  
  

   

   

  Jeśli nie masz gotówki to pozostaje trening w domu, który też przynosi efekty