Alehandro

hm...
czyli spróbować dołączyć 15 min np wioseł, albo rowerka po treningu? jak często, po każdym, czy wystarczy np. 2-3 razy? Treningi cross są różne, (dziś np "Annie" czyli 50-40-30-20-10 Sit Ups/Double Unders TC 12 min) czyli raczej wydolnościowka sama w sobie, czy po takim treningu jeszcze ciągnąć cardio, czy np. tylko wtedy jak robię trening bardziej siłowy (jak wczoraj 21-15-9 Sqat Clean 30 kg/ RingDips TC: 12min)?

Myślałam nad tym, czy nie zacząć biegać, np. rano jakieś 30-40 min, ale jeszcze przed śniadaniem, bo trening cross robię zwykle wieczorem. Czy to dobry pomysł? Ew. zamienić kolejność?

Co do diety... wiem, że jest dość kontrowersyjna. Ale robię badania na bieżąco, wyniki mam w normie, a nawet lepsze niż na tzw. zbilansowanej diecie (a jadłam zdrowo: mityczne pełne ziarna itd). Ostatecznie, jeśli włączyć węgle, to w którym posiłku i w jakiej postaci i ilości? Gluten nie wchodzi w grę. Jem sporo warzyw, one przecież też dostarczają węglowodany...

Suple. BCAA ok, ale kiedy? po trenigu? przed snem? moge razem z białkiem?

Sporo też słyszałam o ketozie. Ale mam wątpliwości. Nie mam nadwagi, nie potrzebuję tracić sporo tłuszczu (myślę, że 5% byłoby ok), ale też widziałam rezultaty ludzi na keto. Jakie jest Twoje zdanie?