IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: mati113

mati113

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Pierwsze kroki na siłowni

Ponad rok temu

Dzięki. A czy mogę też używać bieżni przy mojej wadze i masie? Powiedzmy taki chód pod maksymalna górkę. Zalecane czy Bardziej odradzasz bo będę tylko leciał w dół z waga? I czy na początek 3 serię po 10 powtórzeń jest ok?

W temacie: Pierwsze kroki na siłowni

Ponad rok temu

Przeczytaj ten temat i ułoż plan od nowa
http://forum-kultury...any-treningowe/

 

Dzięki. Właśnie przyglądając się temu tematowi próbowałem to ułożyć. Czy mój plan jest kompletnie do niczego?


W temacie: Pierwsze kroki na siłowni

Ponad rok temu

Czy taki plan treningowy na początek może być? 

 

 

Ćwiczenia rozpisałem sobie sam, więc będę wdzięczny za pomoc. Oczywiście rozpisałem je według tego co w miarę ogarniam na siłowni i jakie maszyny potrafię obsłużyć. 

 

Nogi:
-Przysiady
-Siedząc na maszynie wypychamy ciężar nogami (czyli nogi ugięte, wypychamy ciężar nogi proste i znowu ugięte) - nie wiem jak fachowo nazywa się ta maszyna.
-Chodzenie na bieżni przy maksymalnej górce 
 
Biceps: 
-pojedyncze hantle
-sztanga od dołu do klatki piersiowej
- I znowu na maszynie gdzie siedzimy mamy ugięte ręce i pchamy ciężar do klatki i z powrotem. Także nie wiem jak fachowo maszyna się nazywa.
 
Triceps:
-Ćwiczenie na maszynie. Siedzimy ręce przy ciele, dłonie na maszynie i wypychamy ciężar w dół i do góry.
-Kolejne ćwiczenie na maszynie klęczymy na maszynie podnosimy się z ciężarem do góry i na dół.
-Hantelki do tyłu robiąc triceps
 
Klatka:
-Wyciskanie na płasko
-Podnoszenie się szeroko na drążku 
-Szeroko wykonywane pompki 
 
 
I dajmy na to, że robię 3x tygodniowo taki trening 3 serie po 10 powtórzeń 
120 sekund przerwy do kolejnej serii. 
 
 
Czy taki plan jest w miarę okej dla początkującego? Jaki ciężar sobie dobrać?

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024