donmateo

Witam

jeśli tl/dr to można pominąć od razu do pytań

 I

 I

V

Mam 16 lat 177cm i schudłem 6kg z 83kg na 77 (inna sprawa, że teraz znów przytyłem 3kg (a więc aktualna waga to 80kg) przez rozregulowanie organizmu jedząc np 400 kcal jednego dnia, a potem drugiego 3k (nadrabiając po 10h szkoły bez jedzenia)) 

Miałem tam swoją dietę, miałem drążek, robiłem podciągnięcia, pompki, przysiady itp, ogółem FBW domowe bez sprzętu.

Przy tych 76-77kg waga nie chciała już dalej spadać. Obnizałem kaloryczność i obniżałem, zwiększałem intenstywność treningów i nic...

Po tych zrzuconych 6kg już trochę zacząłem "wrzucać na luz". Tak jak pisałem wyzej - rano jadłem 2 kanapeczki z szynką, o 19 wracałem do domu (taki plan zajęć szkolnych w liceum + mieszkam poza miastem) i jadłem jakiś porządniejszy obiad więc kończyłem dzień z max 500 - 600 kaloriami. Rozregulował mi się system przemiany materii, przestałem też ćwiczyć (po tym jak zmienili mi plan miałem czas tylko rano jak wstałem o 7 do miałem czas do 10, potem szkoła, a z niej wracam już wieczorem), co poskutkowało tym, że przytyłem 3kg + zauważalnie pogorszyła mi się kondycja.

 W końcu postanowiłem coś z tym zrobić.

Czas, który rano przed szkołą spędzam na niczym konkretnym, postanowiłem, że będe poświęcić siłowni + interwałom (z prawdziwego zdarzenia, biegając, nie na starym rowerku stacjonarnym jak dotychczas)

Jako że na siłowni nie byłem nigdy w życiu, chciałbym uzyskać odpowiedź na takie pytania : 

1. Jaki plan na siłownię? Pod mój wzrost, wagę, oraz zważając na to, że zapusciłem się (o wiele słabsza wytrzymałość i kondycja) oraz właśnie brak jakiegokolwiek doświadczenia?

2. Czy przed lub po treningu siłowym mam też robić coś innego? np. jazda na rowerku? jak w ogóle wygląda taki typowy rytuał ćwiczeń na siłowni? Sam trening siłowy czy coś jeszcze? np. rozciąganie mnie dotyczy? O co w tym chodzi?

3. Siłownia + bieganie na prawie każdy nastepny dzień po będzie lepsze niż sama siłownia? Słyszałem coś o bardzo waznej roli regeneracji organizmu w procesie spalania tkanki tłuszczowej, jak to się ma do tego?

Witam

Doszły mnie słuchy, że najbardziej efektywnym treningiem na zrzucenie kilogramów (16 lat, 175cm i 76kg) jest połączenie aerobów i treningu siłowego. Niestety, nie mam dostępu do siłowni i wszystkie ćwiczenia raczej wolałbym wykonywać w domu (siłownia całkowicie odpada). Czy takie coś ma rację bytu? np. Do aerobów miałbym rowerek stacjonarny, może zacząłbym biegać (choć wolałbym bez biegania), skakanka, a co do siłowego no to ciężar własnego ciała, dokupiłbym jakieś hantle, drążki czy wszystko co byłoby potrzebne do treningu w domu (oczywiście bez jakichś maszyn za grube pieniądze, żywcem wyjętym z profesjonalnych siłowni).

1. jw. : Czy właśnie takie połączenie siłowego z aerobami W DOMU ma sens i da się to zrobić, żeby przynosiło dobre efekty?

2. Jeśli tak, to w jaki sposób je połączyć?

1 pos : 30g morele suszone 30g sliwki suszone 30g banan 30g kiwi 100g jog naturalny 75g platki owsiane 15g orzechy włoskie

II pos : 80g chleb zytni pelnoziarnisty 30g szynki 12g pomidora 12g ogorka itp.

III pos : 75g makaron z maki durum 125g filet z piersi kurczaka

IV pos : 100g twarog poltlusty 100g tunczyk w sosie wlasnym 70g płatki owsiane 30g pomidor 30g ogorek 12g cebula

TRENING (rowerek, lub pompki,podciaganie,przysiady itp)

V pos : 2 jajka na miekko 2 wafle ryzowe

2 047KCAL

148 g BIAŁKO

270 g WĘGLOWODANY

42 g TŁUSZCZE

waga 77kg

wzrost 173cm

16 lat

Witam

Mam 16 lat i jestem na "diecie redukcyjnej". Mam 173cm i ważę 76,3kg. Jak zapewne sugerują już same wymiary mojego ciała. 

Na diecie jestem już ponad 1,5 miesiąca i udało mi się schudnąć lekko ponad 4kg. Tutaj jest mój CAŁKOWITY jadłospis, ogółem wszystko co jem w ciągu takiego jednego tygodnia. 

Dotychczas co 2 dzień robiłem to : https://youtu.be/AX_bOI_HF58 + między 4 a 5 ćwiczeniem wtrąciłem sobie brzuszki. Poza tym to ok. 2/3 razy na 14 dni jeżdżę na rowerze (z nieregularnymi odstępami, bo pogoda raz lepsza a raz gorsza)  Czy taki pseudo trening jest ok? Czy coś w nim zmienić czy zamienić go na co innego, jak tak to na co? Dokupić hantle?

Witam

Mam 15 lat, 173,5cm wzrostu i ważę 83kg

Chciałbym w końcu wziąć się za siebię. 

Bardzo lubię jeździć na rowerze, jednak mam wrażenie, że to jest za mało, bo wiadomo, wiele czynników może mi przeszkodzić w wykonywaniu tego aerobiku, np. pogoda. Dotychczas odżywiałem się średnio zdrowo. Nie przepadam za słodyczami, jednak sporadycznie raz na 2 miesiące zdarzyło mi sie podebrać cukierka czy kilka tabliczek czekolady. Bardziej byłem za dosyć częstymi zapiekankami (czasem 3 - 4 razy w tygodniu) z szynką, serem, pomidorem i cebulą, na obiad często zdarzały mi się spaghetti, ok 5x w tygodniu obiad typu ziemniaki + mięso. Na kolację / śniadanie często jajecznica na smażonej szynce i cebuli, ale najczęściej jakieś kanapki.

Czy mógłby mi ktoś podesłać jaka dieta mogłaby być pode mnie dobra? Taki typowy dzień a najlepiej tydzień takiej diety. Z góry dzięki.