Damon1993

Hej cwicze obecnie 4 dniowym planem MASA/GESTOSC z tego forum. Znalazlem cos nowego. Moje pytanie brzmi czy jest sens zmieniac trening?

Monday - Chest
3 - 75 push ups
3 - bench press 165,195,225
(25, 15, 8 reps)
3 - nautilus press 80,100,130
3 - incline press 80,100,130
3 - pec deck machine 60,70,80

Tuesday - Back
3 - 25 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 135,150,165
3 - t bar rows 80,95,110

Wednesday - Shoulders
3 - arnold press 55,55,55
3 - laterals 30,30,30
3 - front raises 25,25,25

Thursday - Biceps & Triceps
3 - preacher curl machine 60,80,95
3 - ez curls cable 50,65,80
3 - hammer curls 30,45,55
3 - push downs 70,85,100

Friday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR

Saturday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR

Sunday
Rest Day

PS: te tajemnicze cyfry obok kazdej serii to ciezar, dobieram wlasny nie ten ze wzorca.

Hej wiem, ze to forum typowo kulturystyczne, ale mysle,ze sa tu tez fachowcy od meisni twarzy lub osoby wiedzace co neico na ich temat.
Mianowicie sa jakies ciwczenai na poprawe miesni zwaczy?? opisane na rysunku, aby staly sie wiksze i bardziej widoczne

Hej, mam pytanko, cwicze juz jakis czas( dokladnie no moze 6 miesiecy tak porzadnie bez jakiejs sciemy- solidnie i regularnie) moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, przez niektorych okreslana plazowa
cos podobnego:











Wiec jak wiecie moim priorytetem nie jest jakas duza masa miesniowa;P Nie chce tu nikogo urazic, lub obrazic, poprostu sylwetka typu kulturysta nie jest w moim guscie( odnosnie mojej osoby) Jak widzicie te sylwetki charakteryzuje doobra rzezba, niski poziom fattu( tak mi sie wydaje)wiec, jaki trening bedzie odpowiedni?? typowa masowka( ile czasu??) a puzniej redukcja??
dla jasnosci i mozliwosci pomocy mi w tej sprawie zamieszczam tu moj trening obecny, licze ze cos w nim poprawicie i pomozecie mi dojsc do celu i usystematyzowac jako tako wiedze, bo mam metlik Pewnie powiecie kolejny co sie serialow o wampirach naogladal, ale prawda jest taka ze taka sylwetka( jej typ) mi sie od zawsze podobala;P

Trening to 4 dniowy plan z podzialem na grupy meisniowe

pon:klatka+barki+tric+przedram
wyciskanie plasko 12,10,8,8
wyciskanie skos( hantle) 12,10,10
rozpietki plasko 10,10
wyciskanie sztangi stojac 12,10,8
wyciskanie hantli siedzac 12,12
pompki w podporze tylem 35,35,35,30
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (do zmeczenia)
uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem (do zmeczenia)

wt:nogi+plecy+biceps
przysiad ze sztanga 12,10,8,8
przysiad wykroczny ze sztanga 12,10,8
wspiecia na palce obunoz 35,35,35
wioslowanie sztanga 12,10,8,8
wioslowanie hantelka 12,10,8
mc 12,10
szrugsy (siedzac) 12,12,12,12
NIE CWICZE NA DRAZKU BO GO NIE MAM, planuje jednak go zakupic
uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,10,10
uginanie ramion ze sztangielkami( suspinacja nadgarstka)12,12,12

sr:wolne

czw: to co w pon
pt: to co we wt

sob:wolne
nd:wolne

zasada treningu: TT W TT WW chodzi o liczbe i intensywnosc w ciagu tygodnia

planuje robic aeroby, lecz nie wiem w ktore dni
moze co drugi?? myslalem o codziennym wykonywaniu aerobow ale to chyab za duzo( opieraly by sie na wyk od 8 do 12 interwalow 1min wysoka intensywnosc, 1 min lekka i od nowa)

mam tez cwiczenia na brzuch, i tu tez prosze o rade w ktore dni
Podstawowe ptania: co w tym planie nie gra( prosilbym o laskawe poprawienie bledow)
Kiedy brzuch i aeroby?? ( i w jakich ilosciach tygodniowo)
Licze, ze do wakacji cos zdzialam a jak sie wy na to zapatrujecie??