mlody897

Witam.

Mam problem z klatą , ćwiczę pół roku i od pewnego czasu przestała rosnąć jej siła ;/ Na inne partie jeśli chodzi o wzrost epy nie narzekam , bary rosną , plecy również , łapy też... ( chociaż triceps mógłby troche bardziej, ale jest ok) tylko ta klata ;/ Nie stosuje konkretnej diety ale staram się spożywać zalecaną na moją masę ciała ilość białka ( węgli troche mniej , bo staran się również przy okazji troche zjechać z wagi ) . Może wina tkwi w treningu klatki ? Oto jego plan:

Wyciskanie na płaskiej sztangą 12 , 10 , 8 , 6
Rozciąganie na maszynie 2 serie łączone 8 , 6
Wyciskanie skosem w góre hantlami 12 , 10 , 8 , 6
Ponowne rozciąganie 2 serie łączone 8 ,6
Wyciskanie skosem w dół sztangą 12 , 10 , 8 , 6


I teraz pojawia się pytanie , co zmienić ? co jest nie tak ? Może coś z tricepsem , to właśnie on dużo daje podczas treningu klaty .. Proszę o odpowiedzi . pozdro

Witam wszystkich Koksów !

Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy 3 dniowy plan treningowy na taki , czterodniowy :
Pon - Plecy , nogi
Wtorek - Klata
Środa - wolne
Czwartek biceps , triceps
Piątek - barki kaptur przedramiona . Zaznaczam że kaptur ćwiczę co 2 tyg , bo przy intensywnym co tygodniowym treningu pleców , szrugsy i tak dostają w kanał Co powiecie na temat tego planu ? Jakieś innowacje ? Proszę o odpowiedzi .

Zwracam się do Was z pewnym pytaniem.
Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem się odchudzać. Udało mi się zrzucić , 10 kg .
Teraz Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni , chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej ale boje się że gdy zmienie swój tok odżywania zacznę znowu tyć i wrócę do poprzedniego stanu. A o to niestety nie trudno bo szybko przybieram na wadze. ;/
Moja dotychczasowa dieta polegała tak naprawde na tym że zacząłem mniej jeść ,nie jadłem słodyczy a w zamian zastępowałem je owocami , kefirami , jogurtami. Mój ostatni posiłek jest jedzony ok. godz 18.00m . Zamiast słodkich soków piję wodę , 0 alkoholu.
DO tego codzienne ćwiczenia aerobowe.

Tak więc tutaj nasuwa się pytanie , co jeść , ile kcal przyjmowaći ile aby nie nabrać tkanki tłuszczowej a nabrać sił i masy ALE mięśnowej podczas ćwiczeń na siłowni?!

Moje dane

Wiek 18 lat

Wzrost 190 cm

Waga 102 kg