NasteR

Witam, potrzebuję porady. Otóż od miesiąca śmigam na siłkę 4x w tygodniu i robię FBW z wykluczeniem treningu nóg. Dlaczego? Przez 3 lata grałem w siatkówkę i robiłem praktycznie ćwiczenia na dynamikę i siłę nóg. Dodatkowo nie posiadałem żadnej diety i moje łydki strasznie się rozrosły, kiedyś to były mięśnie, a teraz to raczej trochę tłuszczu, trochę mięśni. Okropnie to wygląda w porównaniu do wyższej sylwetki. Boje się robić nogi, ponieważ mogą one jeszcze bardziej się rozrosnąć.

Co zrobić? Są jakieś specjalne ćwiczenia na schudnięcie nóg? Dieta i crossfit to nie za bardzo, bo jestem na masie i potrzebuję kalorii.

Ważę 85 kg przy 190 cm wzrostu.

Liczę na Waszą pomoc!

Na wstępie chciałem przeprosić za SPAM, bo pewnie takich tematów jest mnóstwo, ale oczekuję bezpośredniej odpowiedzi uwzględniającej moją masę ciała, wzrost, wiek oraz oczekiwania.

Mam 18 lat, ważę 85 KG i mam 188 CM wzrostu. Śmigam na siłkę 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i robię FBW 5x5. Nie mam jakiejś specjalnej diety, staram się na śniadanie jeść jajecznicę, kurczaka na obiad itd. Ale nie jem co 3 godziny i nie przestrzegam aż tak bardzo diety - nie mam czasu. Zapotrzebowania białka chciałbym uzupełnić jakimś gotowym. Co polecacie? Nie zależy mi na masie tłuszczowej, bo już ją mam, chciałbym przybierać tylko masy mięśniowej.

Dodam też, że nie zależy mi na zrobieniu z siebie koxa, chciałbym mieć po prostu fajną sylwetkę. Ale nie chcę aż tak bardzo się rozbudować bo będę musiał wszystkie ciuchy wymieniać itd.

Z czegoś takiego byłbym zadowolony ->

Cześć, mam 18 lat i od miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć, na razie tylko w domu przy użyciu hantelek, ławeczki itd.

Moje pytania to:

1. Ćwiczę od miesiąca w poniedziałek, środę i piątek oraz czasami sobota, jeżeli mam takie chęci. Czy to dobrze, że robię sobie przerwę 1 dzień od treningu w celu regeneracji mięśni? Jeśli tak to ok, a jeśli nie to proszę o lepszy rozkład

2. Za miesiąc zamierzam wprowadzić jakieś suplementy, na początek może białko. Mam 18 lat, 188 wzrostu i ważę 75 kg i nie mam jako takiej nadwagi, ale chuderlakiem też nie jestem. Moje pytanie to czy białko oprócz przyrostu masy mięśniowej powoduje też przyrost tkanki tłuszczowej?

3. Na razie ćwiczę tylko biceps-brzuch-klatka-nogi, robię po każdy ćwiczeniu 4 serie po 15 powtórzeń, np. na biceps ok. 10 kg hantelki, czy to dobrze, czy może coś zmienić?

Oprócz tych 3 pytań prosiłbym o może jakieś inne rady dla początkującego ;-)