NasteR

Hmm według mnie to tak.. zacznij ćwiczyć nogi! nie bój się pogorszenia ich wyglądu zaufaj na słowo że wygląd ich się poprawi jeśli będziesz ćwiczył nie da się jednocześnie budować mięśni i chudnąć z np łydek jak to chcesz pewnie uczynic. jeśli nie posiadasz diety to niedobrze, pasowałoby przynajmniej rozpisać sobie jakąś listę produktów z których będziesz komponował posiłki, na początek nie musisz dokładnie liczyć kcal ale dobrze jakby to było.. zeby za dlugo sie nie rozwijac to moje rady takie 

1. Zacznij ćwiczyć nogi (koniecznie.. to w końcu połowa naszego ciała a samo bieganie czy gra w siatkówkę nie wystarczy)
2. Skomponuj dietę
3. Określ swój cel.. masa.. rzeźba 

To chyba tyle jeśli coś niezrozumiałe to pytaj

Pozdrawiam

Właśnie chodzi o to, że już nie trenuję żadnego sportu, chodzę tylko na siłkę od początku września. Robię masę. 

A jeśli będę trenował nogi to nie będzie takiego efektu, że budulec będzie je jeszcze budował i łydki staną się szersze?

Rok temu coś mi odbiło i zacząłem chudnąć z 90 kg do 75 kg, wszędzie schudłem, ale nie w łydkach. Od początku wakacji wziąłem się za jedzenie i przytyłem 10 kg do teraz. Czyli mam 85 kg i od września śmigam na siłkę. Teraz moja dieta to ok. 3500 kalorii + po treningu uzupełniam białko odżywką (ok. 30g białka).

Nie zawsze przestrzegam diety i posiłki jem raczej w różnych odstępach czasu, ale zawsze staram się po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek + odżywka.

Dodam też, że mam 18 lat i nie zależy mi na sylwetce koksa. 95 kg to max. ile chcę ważyć.

Niestety, ale prowadzę taki tryb życia, że stała dieta jest dla mnie nie możliwa.

Jakieś opinie o tym białku? Kolega ma na sprzedanie.

To że ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu to dobrze, przerwy są potrzebne. Ale jeżeli chodzi o sam trening to zapomniałeś o plecach, barkach i tricepsie. Trening rozplanuj tak żebyś ćwiczył wszystkie grupy mięśniowe, to jest bardzo ważne.

 

Jeżeli chodzi o białko to przyrostu masy tłuszczowej nie spowoduje, a jeżeli nie trzymasz ścisłej diety, to na pewno przyda się spożywanie białka

Możesz mi przybliżyć sytuację, w której np. ktoś kto w ogóle nie ćwiczy bierze regularnie co 2. dzień białko? Co się wtedy z nim dzieje? Tyje, czy tylko mięśnie chcą rosnąć ale nie moga ;D