victorek22

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię, miałem 2 tyg przerwy z powodu kontuzji nadgarstka, tydzień temu po wróciłem na siłownię i chciałem zakupić sobie kreatynę. Mam 184 cm wzrostu i 80 kg, jem zdrowo, każdy posiłek ważony w celu nie przekroczenia swojego dziennego zapotrzebowania a co za tym idzie nie chcę przytyć. I tutaj pytanie do Was jaką kreatynę mam zażywać aby nie przytyć po niej?? Wiem że jabłczany nie zatrzymują wody tak jak monohydranty i dlatego chciałem zakupić jabłczan kreatyny, poleci ktoś jakiś sprawdzony? z góry dzięki

Witam, jestem na etapie budowania diety redukcyjnej...Ważę 83 kg przy wzroście 184cm... Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2709 kcal...Aby zacząć chudnąć mam odjąć 200kcal? Mam każdy produkt dokładnie ważyć i obliczać jego kaloryczność aby na koniec ostatniego posiłku zapotrzebowanie wynosiło 2500 kcal oraz zgadzały się wszystkie gramy poszczególnych makroskładników? Jeśli chodzę na siłownię to co mam jeść po siłowni a co przed? Jezu tego jest tyle że ja nie ogarniam i nie wiem od czego zacząć budowanie takiej diety. Tutaj jest, że mają przeważać węgle, gdzieś  indziej przeczytałem że to węgle powodują przyrost masy...Już się pogubiłem... Pomoże mi ktoś?? Będę bardzo wdzięczny...

Witam, mam pytanko chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną gdyż mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz boczki. Na siłownie chodzę od 2 tyg, 3x w tyg a w pozostałe dni trening cardio. Czy brał ktoś danabol (metę) podczas redukcji i czy to ma sens? Bo po metce wzrasta siła jak i również masa. Proszę o rady

Cześć Wam, mam 28 lat, wzrost 184cm oraz waga 83 kg, mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz boczki i chciałbym się tego pozbyć i wyrzeźbić swoje ciało. Od tyg chodzę na profesjonalną siłownie 3 x w tyg a w dni kiedy nie ćwiczę biegam po 4 km. Koledzy doradzili mi aby na przyrost siły zakupić sobie danabol czyli tzw metkę 10 mg i jeden cykl 100 tabletek wziąć i zobaczyć jakie efekty. Dużo się na czytałem o metce i wiem że razem z siłą idzie masa a ja nie chcę masy tylko troszkę schudnąć... Staram się jeść dobre rzeczy czyli ryż brązowy, czasem biały, jajka, owoce i warzywa, kurczak, kasza, ciemny chleb z ziarnami i piję dużo wody oraz zakupiłem sobie ostatnio białko Whein Protein 80 z firmy Olimp i pije  je po treningu lub raz dziennie. Może mi ktoś doradzić czy ta metka coś mi da i czy za dużo nie przytyję od niej? Po cyklu z metką chciałbym zacząć cykl z kreatyną. Nie piję alkoholu oraz nie palę papierosów... Dodam iż pracuję na 3 zmiany więc Ci którzy tak pracują to wiedzą jak jest trudno wszystko dogodzić.. Proszę  o jakieś rady a nie hejtowanie... z góry dziękuję

Cześć Wszystkim siłaczom Mam na imię Paweł i od tyg zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej siłowni i chcę dążyć do wyznaczonego celu jak większość z Was.... Pozdrawiam