victorek22

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię, miałem 2 tyg przerwy z powodu kontuzji nadgarstka, tydzień temu po wróciłem na siłownię i chciałem zakupić sobie kreatynę. Mam 184 cm wzrostu i 80 kg, jem zdrowo, każdy posiłek ważony w celu nie przekroczenia swojego dziennego zapotrzebowania a co za tym idzie nie chcę przytyć. I tutaj pytanie do Was jaką kreatynę mam zażywać aby nie przytyć po niej?? Wiem że jabłczany nie zatrzymują wody tak jak monohydranty i dlatego chciałem zakupić jabłczan kreatyny, poleci ktoś jakiś sprawdzony? z góry dzięki

Witam, jestem na etapie budowania diety redukcyjnej...Ważę 83 kg przy wzroÅ›cie 184cm... ObliczyÅ‚em swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2709 kcal...Aby zacząć chudnąć mam odjąć 200kcal? Mam każdy produkt dokÅ‚adnie ważyć i obliczać jego kaloryczność aby na koniec ostatniego posiÅ‚ku zapotrzebowanie wynosiÅ‚o 2500 kcal oraz zgadzaÅ‚y siÄ™ wszystkie gramy poszczególnych makroskÅ‚adników? JeÅ›li chodzÄ™ na siÅ‚owniÄ™ to co mam jeść po siÅ‚owni a co przed? Jezu tego jest tyle że ja nie ogarniam i nie wiem od czego zacząć budowanie takiej diety. Tutaj jest, że majÄ… przeważać wÄ™gle, gdzieÅ›  indziej przeczytaÅ‚em że to wÄ™gle powodujÄ… przyrost masy...Już siÄ™ pogubiÅ‚em... Pomoże mi ktoÅ›?? BÄ™dÄ™ bardzo wdziÄ™czny...

Witam, mam pytanko chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną gdyż mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz boczki. Na siłownie chodzę od 2 tyg, 3x w tyg a w pozostałe dni trening cardio. Czy brał ktoś danabol (metę) podczas redukcji i czy to ma sens? Bo po metce wzrasta siła jak i również masa. Proszę o rady

Cześć Wam, mam 28 lat, wzrost 184cm oraz waga 83 kg, mam sporo tkanki tÅ‚uszczowej na brzuchu oraz boczki i chciaÅ‚bym siÄ™ tego pozbyć i wyrzeźbić swoje ciaÅ‚o. Od tyg chodzÄ™ na profesjonalnÄ… siÅ‚ownie 3 x w tyg a w dni kiedy nie ćwiczÄ™ biegam po 4 km. Koledzy doradzili mi aby na przyrost siÅ‚y zakupić sobie danabol czyli tzw metkÄ™ 10 mg i jeden cykl 100 tabletek wziąć i zobaczyć jakie efekty. Dużo siÄ™ na czytaÅ‚em o metce i wiem że razem z siÅ‚Ä… idzie masa a ja nie chcÄ™ masy tylko troszkÄ™ schudnąć... Staram siÄ™ jeść dobre rzeczy czyli ryż brÄ…zowy, czasem biaÅ‚y, jajka, owoce i warzywa, kurczak, kasza, ciemny chleb z ziarnami i pijÄ™ dużo wody oraz zakupiÅ‚em sobie ostatnio biaÅ‚ko Whein Protein 80 z firmy Olimp i pije  je po treningu lub raz dziennie. Może mi ktoÅ› doradzić czy ta metka coÅ› mi da i czy za dużo nie przytyjÄ™ od niej? Po cyklu z metkÄ… chciaÅ‚bym zacząć cykl z kreatynÄ…. Nie pijÄ™ alkoholu oraz nie palÄ™ papierosów... Dodam iż pracujÄ™ na 3 zmiany wiÄ™c Ci którzy tak pracujÄ… to wiedzÄ… jak jest trudno wszystko dogodzić.. ProszÄ™  o jakieÅ› rady a nie hejtowanie... z góry dziÄ™kujÄ™

Cześć Wszystkim siłaczom Mam na imię Paweł i od tyg zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej siłowni i chcę dążyć do wyznaczonego celu jak większość z Was.... Pozdrawiam