victorek22

Dzięki Pany za info, w takim razie rezygnuję z fasy nasycenia Pozdro

Dlaczego nie stosować fazy nasycenia? skoro tak podaję producent na opakowaniu

Panowie przez ile czasu brać kreatynę? bo wiem że trzeba zrobić przerwę od jej brania aby organizm się do niej nie przystosował. Jestem teraz w fazie nasycenia, przez tydzień przyjmuję 26 g dziennie kreatyny, po tyg połowa mniej i nie więcej

Chciałem zakupić kreatynę na przyrost suchej masy mięśniowej no i oczywiście na przyrost siły. Dieta jak to dieta, ciągle jest dopracowywana, na razie nie przekraczam bilansu dziennego i jem zdrowe rzeczy. Trening 3 razy w tyg na siłowni, pomiędzy siłownią jest cardio, ale nie zawsze. Dodam że zażywam też aminokwasy BCAA oraz ZMA, po treningu odżywkę białkową. Planuję zakupić kreatynę i jakieś witaminki i to na razie wystarczy Dzięki Pany za rady

Oblicz sobie jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego sobie np z 200 kcal więcej i ustal dietę. Akurat dieta w Twoim przypadku będzie prosta bo nie będziesz musiała aż tak bardzo zwracać uwagi na każde jedzenie, wiadomo zdrowe jedzenie to podstawa, przede wszystkim dużo białka i węglowodanów w diecie a reszta to tłuszcze. Możesz zakupić sobie odżywkę białkową w celu uzupełnienia diety w białko, im więcej białka w jednej porcji czyli miarce to tym białko jest lepsze ale jak wiadomo najlepsze białko to jest te, które jest w naszych posiłkach...