Elarth

Witam wrzucam swoją dietę do oceny i zmiany w razie potrzeb a pewnie takowe będą .

Płeć: Mężczyzna 
Waga:86 kg

Wzrost:186
Aktywność fizyczna: Rower 2 razy w tyg po 20/35 min + ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu jak mogę tj: Hantle/ + ławka staram się w miarę rozkładać to jakoś na partię.
Obliczając zapotrzebowanie wyszło mi takie coś:
Podst. przemiana materii: 2054 kcal
aby schudnąć : 2575 kca

Licząc wzorem z forum wyszło mi: przy małej aktywności: 3241 kcal.

• 15% białka: 387 kcal = 97 g
• 55% węglowodanów: 1416 kcal = 354 g
• 30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g

I teraz tak: ( zazwyczaj jadam to samo w każdy dzień różnią się tylko śniadania i obiady ).

1. Posiłek:
Jajecznica z cebulą i z 4 jajek. + Bułka dyniowa. Lub: Płatki owsiane górskie na wodzie ( ale strasznie ciężko mi wchodzą mam problem z przełykaniem tego ^^ )

2. Posiłek: 
Bułka dyniowa z sałatą + wędlina z piersi kurczaka + pomidor po tym tak 40 min jem jeszcze jabłko bo jestem wtedy w szkole.
3. Posiłek : Zazwyczaj jest to obiad staram się jak mam czas zrobić sobie Kurczaka z warzywami na patelnię z 1 filetu ( 400g )  + warzywa mam porcję na 2 dni.
4. Podwieczorek. 3 jajka gotowane + pół pomidora + papryka konserwowa 
W dzień kiedy trenuję po treningu zjadam banana.

5. Kolacja: Zazwyczaj serek wiejski 200g piątnica. 
+ Wypijam co dzień 2litry wody 
+ 2/3 kubki zielonej herbaty.

Co byście tu zmienili ?  Wiem, że może to być źle zrobione gdyż układałem to sam posiłkując się internetem .

Dziękuję za pomoc z góry i pozdrawiam.