Aduś

a może macie jakiś sos żeby ten kurak i ryż weszlli na zimno?

oceni ktoś mój plan? 

juz dwa tyg tak ćwiczę 

w kazdym treningu mam od 22 do 24 seri, trening trwa 80 min + 10 min na skakance na koniec.

Nie jestem przekonany co do kolejności wykonywanych ćwiczeń w środe, tam cos poprawimy?

Ok, tak zrobie, martwy ciąg dam w srode jako 3cie ćwiczenie. Może rozpietki wyrzuce z piatku, zobacze jak czasowo na treningu bede stał, bo tez mam ograniczony, 1,5 godz. Krótkie przerwy pomiedzy powtórzeniami zrobie.

Jednak dodam sobote. środa zostaje tak jak była, plecy i biceps, bez nóg. Nogi w sobote

sobota

nogi i plecy

podciąganie na drązku - 4xx

wiosłowanie sztangą - 3 x

martwy ciąg - 3x

wykroki - 3x

przysiady ze sztanga - 4x