Skocz do zawartości


Aduś

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Obiad na zimno

Ponad rok temu

a może macie jakiś sos żeby ten kurak i ryż weszlli na zimno?


W temacie: Plan treningowy 3 dni masa / siła

Ponad rok temu

oceni ktoś mój plan?  :whistle:

juz dwa tyg tak ćwiczę  :lol:


W temacie: Trening 3 x tyg

Ponad rok temu

w kazdym treningu mam od 22 do 24 seri, trening trwa 80 min + 10 min na skakance na koniec.

Nie jestem przekonany co do kolejności wykonywanych ćwiczeń w środe, tam cos poprawimy?


W temacie: Trening 3 x tyg

Ponad rok temu

Ok, tak zrobie, martwy ciąg dam w srode jako 3cie ćwiczenie. Może rozpietki wyrzuce z piatku, zobacze jak czasowo na treningu bede stał, bo tez mam ograniczony, 1,5 godz. Krótkie przerwy pomiedzy powtórzeniami zrobie. :dude:


W temacie: Trening 3 x tyg

Ponad rok temu

Jednak dodam sobote. środa zostaje tak jak była, plecy i biceps, bez nóg. Nogi w sobote

sobota

nogi i plecy

podciąganie na drązku - 4xx

wiosłowanie sztangą - 3 x

martwy ciąg - 3x

wykroki - 3x

przysiady ze sztanga - 4x


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024