sQuad

Hm no nie wiem sam , A jakie powinienem robić przerwy miedzy każda serią , ile czasu ?

I czy przerwy przy robieniu klatki czy też biceps itd są takie same czy jakaś różnica jest?

No ale przez pewnie czas ćwiczyłem i pracowałem tak samo no i progres był a teraz sie cofa tak jakby

Co do rozgrzewki no to krótko mówiąc coś takiego jak an wf gdy jeszcze chodzilem do sql Tak z 10 min może krócej

Klatke robie w poniedziałek razem z tricepsem w środę plecy+ biceps  i w piątek barki.  Z racji że często pracuje już w piątek no to niestety tylko mam 2 dni do treningu .  Co do treningu nie mam jeszcze sprzętu i ćwiczę na stancji. Do dyspozycji mam tylko ławkę prostą i hantle ( mam zamiar kupić skos)

Przerwy robiłem te same właśnie

Na klatkę to:

 4x  12/10/10/10  Wyciskanie sztangi na prostej

 4x  12/10/10/10  Rozpiętki na prostej

I potem mam dwa ćwiczenia na triceps i wsio.

Mam zamiar kupić ten skos i robić np jeszcze 4 serie na skosie ( wyciskanie, rozpiętki)  Ale jesli teraz nie mam sił na to tak wieć nie wiem jak to będzie i z czego to wynika.