Shakta

Za jakiś czas założę dziennik na forum i będę opisywać ;> Tylko martwią mnie te ww w diecie czy ich nie za dużo jest ;/ bo to aż jednak 300g

Dzięki wielkie ! Ruszam z redukcją !

Pytanko czy mogę dodać witamine C,D i Omege 3?

Jak jest z owocami które nadają się ?

I czy taka sama ilość ww w każdym posiłku jest ok ? czy tylko po treningu powinno być więcej ?

1. Płatki owsiane 100gr + Białko 33gr( shejk )

2. Pierś z kurczaka 200gr/ Ryba  + 100gr ryż/kasza + warzywa

3. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa

4. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa

5. Tuńczyk w wodzie 180 gr lub białko  miarka 33 gr lub 4 białka jaj + masło orzechowe lub orzechy około 50gr

Kurczak Smażone na oliwie ( ok 15g? )

2 776 kcal b: 233 g ww: 306 g tł: 69 g

Lepiej ?

o to chodzi że ja na co dzień nie jem dużo i przy 3000 kcal bede musiał na chama wciskać w siebie ww;/ a przy tym co ułożyłem jest ok i jestem aż pełen.. ;/