KraStick7

Dobra poprawie to, dzięki za pomoc

Pozdrawiam

Witam  

Poniedziałek:

-Biceps

 *Uginanie ramion z hantelkami (5x5)

 *Młotki (5x5)

-Klatka

 *Rozpiętki (5x8)

 *Pull-Over (5x8)

 *Pompki (5x10)

Środa:

-Triceps

 *Wyciskanie Francuskie (5x8)

 *Pompki Diamentowe (5x10)

 *Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (5x8)

-Barki

 *Wzniosy hantelek na boki (5x8)

 *Przyciąganie hantli do klatki stojąc (5x8)

Piątek:

-Plecy

 *Martwy Ciąg (5x8)

 *Wiosłowanie (5x8)

-Nogi

 *Wykroki z hantelkami (5x8)

 *Wspięcia Łydek (5x10)

-Biceps (To samo co w Poniedziałek)

I wszystkie te ćwiczenia wykonuję przy pomocy hantelek, póki nie kupię jakiegoś lepszego wyposażenia