Skocz do zawartości


MDOOM

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Pytanie [SW]

Ponad rok temu

Mam takie pytanie, a dokladniej chodzi o to czy na jednym planie treningowym mogę cały czas ćwiczyć?

 

Poza tym ćwiczę od ok. 1-2 miesięcy i nie widzę poprawy w powtórzeniach w pompkach, dipach, podciągnięciach :v

W pompkach robię po ok. 12 powtorzen na 3 serie, w podciaganiu po 5/4/3 powtorzenia (3 serie).


Witam!

Ponad rok temu

Witam wszystkich!
Mam na imię Konrad, przeżyłem już 16 zim (tak zim XD) Pochodzę z małej miejscowości oddalonej o ponad 20km od Olsztyna.
Teraz może czym się interesuje, no trochę tego będzie, ale prawie wszystkie te rzeczy staram się wykonywać, próbować. Taka pasja, inne życie to "Street Workout"- Zresztą pewnie tak samo jak większości z Was ;3 Interesuję się także piłką nożną - gram od najmłodszych lat. Chodzę do liceum mundurowego. Interesuję się także muzyką - reggae oraz hip - hop. Od niedawna bawię się grafiką,.
Myślę, że będzie miło poznać kilka podobnych osób ;P

Plan ;)

Ponad rok temu

PONIEDZIAŁEK:
(Klatka + Triceps)
Dipy
Pompki diamentowe
Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki szerokie
Pompki
Pompki (2x, ponieważ ostatnia to na maxa, do wykończenia)
 
WTOREK:
(Brzuch)
Unoszenie prostych nóg na drążku
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
Knee ups
Spinanie brzucha z nogami w powietrzu
Podbicia boczne
Dotknięcie pięty
Brzuszki
Boczny plank
Plank
Unoszenie klatki i odciągniecie rąk do tyłu (coś jak Superman, tylko nie unosimy nóg do góry, tylko samą klatkę, przy czym odchylamy ręcę na boki tongue.png)
 
ŚRODA:
(Biceps + Plecy)
Podciąganie szerokim nachwytem
Podciąganie wąskim nachwytem
Podciąganie nachwytem
Przytrzymanie na drążku przy podciągnięciu (utrzymanie się podczas podciągniecia na drążku)
Podciąganie podchwytem
 
CZWARTEK:
(Barki + Ramiona)
Planche
Pseudo pompki
Nurkujący bombowiec
Pike push up
Stanie na rękach
 
PIĄTEK:
(Nogi)
Przysiady na jednej nodze
Wykroki
Głęboki przysiad
Przysiady
Przysiad przy ścianie
Wspięcia na palce
 
Zapraszam do oceny planu tongue.png
Na każde ćwiczenie: 3 serie, a powtórzenia dostosowane do mnie.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024