Anderson23r

Witam, od kilku tygodni przymierzam się aby w końcu wziąć się za siebie. Mam 180 cm wzrostu i 64kg wagi. W domu posiadam ławeczke do ćwiczeń, sztange (narazie tylko 20kg obiciazenia ) oraz hantle. Ułożyłem sobie taki plan (narazie tylko na biceps i klatke):

- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (15/12/10/8)

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (10/8/6/4)

- Uginanie ramion stojąc (ze sztangą) (10/9/8/7)

- Uginanie ramion stojąc (z hantlami) (25/20/15/10)

Ten plan sprawdziłem i jestem w stanie wykonać wszystkie te ćwiczenia. Czy ktoś mógłby mi napisać czy jest dobry i ewentualnie pomóc napisać plan także na inne części ciała? Z góry dzięki.