Skocz do zawartości


Anderson23r

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Trening w domu dla ektomorfika

Ponad rok temu

No ogółem zostaje mi wolna sobota więc może właśnie w sobote robić nogi? 


W temacie: Trening w domu dla ektomorfika

Ponad rok temu

No więc ułożyłem sobie plan całkowity, jedynie oprócz nóg ale to narazie chyba sobie odpuszcze bo sporo jezdze na rowerze a mieszkam na drugim piętrze i ile ja się nabiegam po tych schodach to nie da się zliczyć :D Więc narazie mam taki plan: 

 

 

 

Poniedziałek, środa, piątek (klatka + biceps)
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (15/12/10/8)
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (10/8/6/4)
- Uginanie ramion stojąc (ze sztangą) (10/9/8/7)
- Uginanie ramion stojąc (z hantlami) (25/20/15/10)
- Rozpiętki (20/15/10/5)
- Podnoszenie hantli na ławeczce skośnej (20/15/10/5)
 
 
 
Wtorek, czwartek, niedziela (plecy + barki)
- Unoszenie barków z hantlami (14/12/10/8)
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (10/8/6/4)
- Martwy ciąg (16/12/10/6)

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025