Igor

Mam 16 lat i zacząłem pakować na rzeźbe, bo waże 140 kg i chce schudnąć, oczywiście jeszcze dieta, ale to nie w tym temacie. Koledzy, którzy nie cwiczą powiedzieli mi, że przez ćwiczenia chamuje się wzrost, a ja mam tylko 172 cm ;( To prawda? Przestać ćwiczyć?

Jestem początkujacy i dopiero ćwiczę od 24 stycznia, gdzie miałem tydzień przerwy bo byłem chory ;( Zaczynałem od 30 kg. Aktualnie wyciskam 35(seriami). Maksymalne obciążenie, jakie udało mi się wycisnąć to 62 kg(2 razy) Co jaki czas powinienem zwiększać obciazenie? 3-4 tygodnie? Jak na razie tak zwiększam

Podam wam mój plan i bardzo bym prosił, abyście mi go ocenili Zależy m na dodaniu jeszcze kilku ćwiczeń Moim celem jest szybkie schudnięcie i wyrzeźbienie ciała


Poniedzialek(klatka)

1.Ławka pozioma-14-12-12-10
2.Ławka skos-14-12-12
3.Rozpietki-14-12-12
4.Wąskie wyciskanie na poziomej-14-12-12

Wtorek(nogi i brzuch)

1.nogi na maszynce -15-15-13
2.przysiady ze sztanga na barkach-14-12-12
3.brzuszki-4 serie po 20 powtorzeń na poczatek

Środa(wolne ćwiczenia)

1. Brzuszki do zmęczenia

Czwartek.(barki i plecy)

1.wyciskanie sztangi za głowa-14-12-12
2.Martwy ciąg-14-12-12
3.Barki hantel w góre-14-12-12
4.podciaganie hantla wzdłuz tułowia-14-12-12

Piątek(biceps+triceps)

1.Uginanie ramion sztanga stojąc-14-12-12
2.Hantel stojąc-14-12-12(liczba powtorzen na jedna reke)
3.Sztanga modlitewnik-16-14-12
4.Hantel w tył-14-12-12
5.Sztanga w tył-14-12-12

Sobota(wolne ćwiczenia)

1. Brzuszki – 20-20-20-20-20

Jestem przeziębiony(katar, kaszel), ale nie chce przerywać ćwiczeń. Ćwiczę dopiero 3 tygodnie i nie chce tego przerwać. Co am robić? Mogę ćwiczyć? Czy to nie zaszkodzi mojemu zdrowiu?

Cześć Mam problem Kupiłem sobie wielofunkcyjną ławeczkę i zaczynam powoli ćwiczyć, tylko, ze nie mam ustawionego planu ;( Mam 16 lat, warze 135kg i mam 170cm. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, jak i na wyrzeźbieniu ciała Chodzi mi o plan na rzeźbę, nie na masę, bo ją już mam. Chciałbym, abyście powiedzieli mi, jak ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii, ile obciążenie...(Plan) i jeszcze ćwiczenia aerobowe(mam rowerek, steper i pałąk do brzuszków). Liczę na waszą pomoc