Karolllll

Witam,
84 kg i 175 wzrostu, mam na celu redukcje tkanki tłuszczowej i poprawienie górnych parit mięśni + brzuch.

Nogi mam już moim zdaniem całkiem umięśnione: jazda rowerem, trochę biegania i basenu, ogólny tryb życia.

Chodzę od tygodnia na siłownie chciałem zapoznać się ze sprzętem, podpatrzeć co i jak ludzie robią sam coś podnieść i popróbować.

Mam dużo czasu wolnego ok 3 h dziennie od poniedziałku do piątku, weekendy zajęte.

Macie może jakiś pomysł jak rozłożyć ćwiczenia na 5 dni?

Proszę o ogólny zarys ćwiczeń.

Dołożę sobie sam do tego basen, saunę, bieżnie dla przyjemności.