robert16zgas

ilość serii powtórzeÅ„ ? ciężar wiÄ™kszy ? czy wedÅ‚ug wÅ‚asnych możliwoÅ›ci ? 

okej, teraz w jakie dni trenować ? i kiedy trening A a kiedy B ?

hmm leżąc, coÅ› bym wykombinowaÅ‚ a do hantli można obciążenia dokupić 

Plecy

1.       WiosÅ‚owanie na wyciÄ…gu poziomym

2.       Å›ciÄ…ganie drążka wyciÄ…gu górnego do karku

3.       wiosÅ‚owanie sztangielkÄ… 

Klatka

1.       RozpÄ™tki na maszynie siedzÄ…c

2.       Wyciskanie na maszynie siedzÄ…c

Barki

1.        Wyciskanie z przed gÅ‚owy

2.       Wyciskanie sztangi za gÅ‚owy

3.       Unoszenie  sztangielek bokiem

4.       Unoszenie ramion w przód ze sztangÄ…

5.       Kaptury- unoszenie dolnego wyciÄ…gu 

PrzedramiÄ™

1.       Uginanie ramion stojÄ…c podchwytem

2.       Uginanie ramion ze sztangÄ… na modlitewniku

3.       Uginanie ramienia ze sztangielkÄ… w  siadzie w podporze o kolano

4.       Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 

Triceps

1.       Prostowanie ramion na wyciÄ…gu stojÄ…c

2.       Prostowanie ramienia ze sztangielkÄ…  w opadzie tuÅ‚owia

3.       Pompki w podporze tyÅ‚em

wszelkie ćwiczenia sÄ… podparte o atlas, wyciÄ…g górny i dolny, 

kto pomoże w uÅ‚ożeniu planu z tych ćwiczeÅ„ ?  plan A i plan B 

Tak też myślałem że do jesieni redukcja a później masa