robert16zgas

ilość serii powtórzeń ? ciężar większy ? czy według własnych możliwości ? 

okej, teraz w jakie dni trenować ? i kiedy trening A a kiedy B ?

hmm leżąc, coś bym wykombinował a do hantli można obciążenia dokupić 

Plecy

1.       Wiosłowanie na wyciągu poziomym

2.       ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

3.       wiosłowanie sztangielką 

Klatka

1.       Rozpętki na maszynie siedząc

2.       Wyciskanie na maszynie siedząc

Barki

1.        Wyciskanie z przed głowy

2.       Wyciskanie sztangi za głowy

3.       Unoszenie  sztangielek bokiem

4.       Unoszenie ramion w przód ze sztangą

5.       Kaptury- unoszenie dolnego wyciągu 

Przedramię

1.       Uginanie ramion stojąc podchwytem

2.       Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

3.       Uginanie ramienia ze sztangielką w  siadzie w podporze o kolano

4.       Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 

Triceps

1.       Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

2.       Prostowanie ramienia ze sztangielką  w opadzie tułowia

3.       Pompki w podporze tyłem

wszelkie ćwiczenia są podparte o atlas, wyciąg górny i dolny, 

kto pomoże w ułożeniu planu z tych ćwiczeń ?  plan A i plan B 

Tak też myślałem że do jesieni redukcja a później masa