Tuna

Siema od pewnego czasu łapie mnie ból w podbrzuszu podczas biegania narazie nie mogę pójść z tym do lekarza bo jestem za granicą ból jest dosyć silny a po wszystkim musze skorzystać z toalety towarzyszy mi to od jakiś 2 miesięcy i tylko podczas biegania (biegam raz w tygodniu i ćwicze jeszcze SW) biegam na około 10 km interwałami 3min/1min z góry dzięki za pomoc

Witam.

Czy lepiej jest robić więcej serii ale mniej powtórzeń czy może mniej serii ale więcej powtórzeń

Aktualnie jestem na redukcji.

z góry dzięki za odpowiedź

Poniedziałek- plecy i biceps

5x 8 podciąganie szerokim nachwytem

5x 8 podciąganie wąskim podchwytem

5x 10 pompki łucznicze

Wtorek- przerwa

Środa klatka i triceps

5x 8 dipy na drążku

5x 8 dipy na poręczach

5x 15 pompki

5x 15 pompki w podporze tyłem

Czwartek biegi 10 km

Piątek przerwa

Sobota nogi i brzuch

5x 20m kaczy chód

5x 15 wskoki na murek

5x 10 wznosy nóg w zwisie (na każdą stronę)

5x 10 L-sit

5x 2min skoki na skakance

5x 1min deska

5x 30 przysiadów

Niedziela przerwa

Aktualnie jestem na redukcji

czy polecacie jeszcze jakieś ćwiczenia albo inny rozkład ćwiczeń 

z góry dzięki

Witam potrzebuję 2 posiłków (drugie śniadanie i kolacja) które razem będą posiadały łącznie około 800kcal 200 g węglowodanów i po  20 g białka i  tłuszczów

składniki są dowolne pomysły dawajcie poniżej

Witam mam pytanie lepiej jest robić 3x w tygodniu ciężki trening czy może 5x w tygodniu trening nieco lżejszy taki po którym nie będę umierał