AkuKu

Mam pytanie czy robienie przerw między seriami czyt.(30/40 sek) jest dobre dla organizmu przy budowie masy mięśniowej, czy lepiej robić dłuższe przerwy ?

Witam, od razu bez zbędnego przedłużania mam kilka pytań dotyczących kalorii/masy mianowicie :

Od pewnego czasu jem dużo nawet bardzo dużo jak na mnie, obliczyłem że potrzebuje jeść 3.2k + by przytyć, dlatego staram się jeść około 3.5k codziennie i tu jest pytanie moje, czy samo to że jem dużo nie zważając na produkty tzn (pączki/placki/tłuste rzeczy) czy dam rade przez to przytyć ?? Czy muszę zwracać dużą uwagę na makroskładniki ? 

A drugie pytanie to czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Mam 16 lat 187 cm wzrostu 74 kg i wyszło mi, że potrzebuje 3.2k jeść dziennie, dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem (tak mi się wydaje)

Witam, chciałbym zapytać się was czy ten plan którym trenuje jest dobry, a jak nie to co w nim dodać/usunąć.

Staż na siłowni to jakieś 4 miesiące trenowania w domu (ławeczka/hantle/sztangi) teraz zacząłem chodzić na siłownie

16 lat 188 cm wzrostu i 74 kg waga

1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10

2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ujemnie 3x10

3.Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3x10

4.Rozpiętki 3x10

5.Martwy Ciąg 3x10

6.Podciąganie na drążku 3x10/10/8

7.Ściąganie drążka za głowę 3x10

8.Uginanie ramion z hantlami 3x10

9.Uginanie młotkowe 3x10

10."siódemka" 3x10

11.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10

12.Prostowanie ramion ze sztangą (francuz) 3x10

13.Przysiady z sztangą 3x10

+2 ćwiczenia na nogi na maszynach 3x10

Witam, dwa pytania odnośnie dwóch suplementów tzn MASS XXL i WHEY 100

Mianowicie, który lepszy jest na przyrost masy mięśniowej i czy jest sens kupowania tego i stosowania, bez diety ?? Jeżeli tak to co lepsze ?

Z góry dziękuje za odp

Witam, ostatnio ułożyłem plan treningowy FBW na cały tydzień (poniedziałek/środa/piątek)

Prosił bym o ocenienie go i jeżeli jest potrzeba to korektę.

Ćwiczę w domu na ławce łamanej + hantle.

Gryf zamierzam kupić w nie dalekiej przyszłości

Jestem osobą początkującą, 16 lat 185 cm wzrostu i 65-70 kg

Z góry dziękuje 

Plan