AkuKu

To, zależy głównie, od tego, jakiego uzywasz ciezaru, i od poziomu, wytrenowania..
ogólnie, ważniejsze dla rozwoju ma, całkowity czas treningu, niż przerwy między, seriami..

Cały trening FBW zajmuje mi od 90 min do 120 min...Ciężar używam taki bym mógł wykonać wszystkie 3 serie po te 10 razy.

Podejście Harolda ma jak najbardziej znaczenie - skoro wychodzi 3600 kcal, to zacznij od tego pułapu i po jakimś czasie zobaczysz czy coś ruszy czy nadal będzie stać w miejscu. W przeciwnym wypadku po prostu znowu dodasz kalorii. Najwidoczniej Twój organizm ma bardzo szybką przemianę materii, co dla niektórych byłoby wymarzoną sytuacją . Jeżeli nadwyżka kaloryczna nadal nie będzie przynosić efektów, skontaktuj się z lekarzem. Być może problem ma zupełnie inne podłoże.

Jeżeli o przemianę materii to raczej mam szybką nawet bardzo ;x Napisałeś, że dla niektórych było by wymarzoną sytuacją tzn ? osoby na masie raczej tego by nie powiedziały tak mi się wydaje ;P

Tak, i powiem, że z różnych wiem, że, rakie podejście, sprawdza, sie w 100%...
a, puzniej, sam zdecydujesz widząc się, w lusterku czy dalej, masowac Czy, nie..

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla 80 kg (mój cel aktualny) Obliczyłem zapotrzebowanie na stronie fabrykisiły i wyszło mi że powinienem jeść 3.6k a już jem 3.5 to wygląda na to, że jestem na dobrej drodze już ? 

 

A po za tym jeszcze mam pytanie czy dobijanie kalorii Pączkami jest dobre ? Czy lepiej czymś innym ?

 

Pozdrawiam

Ja zawsze powtarzam że aby, konsekwentnie budować mase, trzeba, nie obliczać, kcl i makrosy, na swoją aktulalna. wagę a na tyle na ile chcesz warzyc .
np warzysz 74kg
Twój cel - 80kg..
odrazu, zacznij jeść jak byś tyle już ważył, a waga szybko ruszy z kopyta

Czyli mówisz, że mam obliczyć sobie kcl na 187 cm i 80 kg tak ? i starać się jeść tyle ile tam pokaże ?

Budyń, a co myślisz o tym ze po 4 miesiacach żeby przejść na split ? Chodzi mi o budowę masy miesionwej, czy lepiej przy FBW