Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

FEJL

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Trening na wzmocnienie, poprawę sylwetki.

Ponad rok temu

hantle 5-6kg
Ok to bd robił tak jak pisałem i dorzucę hatnelki i pompki francuskie 2 razy w tyg.

W temacie: Trening na wzmocnienie, poprawę sylwetki.

Ponad rok temu

Mam ostatnie pytanie.
Będę ćwiczył 6 razy w tyg. tzn pon. pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu.

Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej pompki francuskie? z pompkami czy z podciąganiem?

Proszę ułużcie mi te 4 ćwiczenia tak aby było dobrze.

W temacie: 16 lat poprawa sylwetki

Ponad rok temu

@Up
Nie chodzi mi o to żeby się panny śliniły... wiem, że aż tak swojego wyglądu nie poprawie

A teraz nie mam za bardzo czasu na siłownie albo długie treningi, dlatego pytam tak a nie inaczej. Po wakacjach pomyśle o siłce, lub konkretnym treningu w domu.

Ale i tak dzięki wam za pomoc

W temacie: 16 lat poprawa sylwetki

Ponad rok temu

Nie mam możliwości zapisania się na siłownię. Jak już pisałem chcę tylko trochę poprawić swój wygląd a nie się napompować i wcinać białko.

W temacie: Poprawa sylwetki czy przybranie na masie 16 lat

Ponad rok temu

1. Rozgrzewka
2. Cwiczenia:
2.1. Nogi: Przysiady z hantlami: 4 serie po 15 powt.
2.2. Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia: 4 serie po 15 powt.
2.3. Klatka
- Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt.
Triceps: Pompki francuskie 4 serie po 10 powt.
2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie po 12 powt.
2.5. Biceps: "Mlotki" 3 serie po 10 powt.
2.6. Triceps: pompki francuskie: 3 serie po 10 powt.
2.7. Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3 serie po 15 powt

Przerwy pomiedzy seriami 1 - 2 min. pomiedzy cw. 2 min.

A co powiesz na taki trening?