glock95

Hej Wam.

Trenowałem moim planem FBW około 8 miesięcy, nadszedł czas na zmianę.

Metodę (FBW) zostawię, chciałem zmienić tylko niektóre ćwiczenia. Tak oto skonstruowałem następujący planik:

PLAN A: 

KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) 
PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP GOAL) 
NOGI: Przysiady ze sztangą (REGRESJA) 
ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie 2xMAX 
BARKI: Podciąganie sztangi do brody 2x10
BICEPS: Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x10


PLAN B: 

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (PROGRESJA LINIOWA), na skosie ujemnym (PROGRESJA LINIOWA) 
PLECY: Martwy ciąg (REGRESJA) 
NOGI: Wypychanie nóg na suwnicy (REP GOAL) 
BARKI: Unoszenie ramion w przód na wyciągu/sztangą 2x10
BICEPS: Zginanie ramienia siedząc opierając o kolano 2x10
TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę 2x10

Prosiłbym o opinię, rady, czy coś zmienić, coś dodać, itp.