glock95

Okej, super. Dziękuję

Na kolejność nie patrz, jak układałem plan to tak rozpisałem. Kolejność zawsze przyjmuję taką, jak napisałeś


Wcześniej miałem też podstawowe ćwiczenia, np w jeden dzień wyciskanie na prostej na sztandze, na drugi na hantlach. Na nogi przysiady, wykroki, plecy mc, wiosłowanie...
Generalnie plan troszku zmieniłem, dałem co innego na barki, co innego na klatkę

PLAN A: 

KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym 
PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko 
NOGI: Przysiady ze sztangą 
ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie 
BARKI: Podciąganie sztangi do brody 
BICEPS: Uginanie sztangi łamanej 
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 


PLAN B: 

KLATKA: Pompki na poręczach 
PLECY: Martwy ciąg 
NOGI: Wypychanie nóg na suwnicy 
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 
BICEPS: Zginanie ramion w chwycie płotkowym hantlami/linką wygiągu 
TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę