Zawartość
Nie podano
Cześć
Jak w temacie potrzebuje oceny w planie push pull. Staż treningowy ponad 3 lata, ostatni trening split 3 dniowy. Waga 78kg 179cm aktualnie na dodatnim bilansie kalorycznym. W planie mam priorytet na szerokość I nogi które chce mocno poprawić. Skupiam się na wielostawowych ćwiczeniach stąd taka duża liczba siadow.
W dni power w ćwiczeniach głównych rampa w reszcie ćwiczeń stały ciężar.
Push power
Siady 5x3-5
Plaska 5x3-5
Skos hantle 3x 8-10
Ohp 4x5-7
Porecze 4x5-7
Pull power
Martwy ciąg 5x 3-5
Wioslo sztanga 3x5-7
Wznosy w bok 3x 8-10
Face pull 3x 15
Uginanie prosta 3x 8
Push hyper
Siady 5x10
Wykroki 3x15
Skos sztanga 4x 10
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
Francuz hantle 4x10
Pompki z ciężarem 3x Max
Pull hiper
Drazek 4x8
Wioslo hantlami 3x10-12
Wyciąg z góry 4x 10
Martwy na prostych 5x 12
Wznosy wyciąg 3x 15
Supinacja lub młotki 3 x 12-15
FaceBook
-
Witam was Serdecznie- 2 godzin temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?- Miesiąc temu
-
Tabletki Penilarge
- 2 miesiące temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 2 miesiące temu
-
Witam wszystkich
- 2 miesiące temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 2 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 miesiące temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 5 miesięcy temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 6 miesięcy temu
