Sh0xx

Cześć . Jestem początkującym, ćwiczę od 5 tygodni . Mam pytanie co zrobić aby pozbyć się tych dwóch defektów.

Witam. Mam problem ze swoją klatką piersiową. Chciałbym pozbyć się tej dziury na środku. Pomoże ktoś co mam zrobić? Jestem początkującym.

Witam. Chce zacząć trenować czyli potrzebuje diety. Ważę 59kg i mam 166 cm wzrostu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2762 kcal 15% białka: 415 kcal = 104 g, 55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g, 30% tłuszczu: 829 kcal = 93 g

Dieta, którą sam układałem: 

ŚNIADANIE:

·         Płatki owsiane 60g

·         Jogurt naturalny 200g

·         Mleko 2% szklankę

DRUGIE ŚNIADANIE:

·         Serek wiejski 200g

·         Bułka grahamka 2szt

·         Ser Gouda 50g

·         Pomidor 40g

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM

·         Ryż biały 150g

·         Pierś z kurczaka bez skóry 100g

·         Ogórek zielony 50g

POSIŁEK PO TRENINGU:
 

OD RAZU:

·         Twaróg chudy 100g

·         jogurt naturalny 100g

·         banan
 

PO 45MINUTACH:

·         Ryż biały 150g

·         Pierś kurczaka bez skóry 100g

·         + jakieś warzywo

KOLACJA:

·         Chleb orkiszowy 120g

·         Szynka 

Pomożecie co dodać, zmienić?