Sh0xx

no tak uczę dopiero 19 lat skończę w tym roku

Stosuje dietę na taką jaką mnie teraz stać, bo nie zarabiam kasy a rodziców też nie chce zbytnio finansowo obciążać. Trenuje 3 razy w tygodniu, ale nie długo będę przechodził w tryb 4 dni tygodniowo

Trenuje 3 razy w tygodniu FBW.

Oto mój plan:

Plan A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) 12/10/8

Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s max

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) 12/10/8/8

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki (3s) 12/10/8

Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu mszyny (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2s lub 3s) 12/10/8


Plan B:
Nogi:Przysiad wykroczny (3s) 12/10/8

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (3s) 12/10/8

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) (4s)  12/10/8/8

Barki:Podnoszenie sztangi do brody (3s) 12/10/8

Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (2s lub 3s) 12/10/8

Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" (2s lub 3s) 12/10/8

Zaczynam dopiero ćwiczyć i chce się dowiedzieć właśnie jakie ćwiczenia najlepiej na nią robić