roman1889

Witam, jestem na forum tzw. świeżakiem, więc proszę o wyrozumiałość, sporo czytałem itd. ale nigdy nie było czasu zabrać się za siebie, praca itp. 
Mam trochę wolnego czasu i postanowiłem coś z tym zrobić. Aktualnie warze 84 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce zrzucić parę kg i poprawić swoją sylwetkę, najkwiększy nacisk będę kład na górne partię. wskaźnik BF ok 22%. Do diety dochodzą początkowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu w domowych warunkach z wykorzystaniem ławeczki ze sztangą, drążka do podciągania,plus bieganie. Kalkulator wyliczył zapotrzebowanie ok 3 tyś kcal. Dodaje swoją początkową dietkę oczywiście w posiłkach będę zmieniał składniki, ale będę starał się utrzymać BTW. 

Proszę o pomoc, doradzenie lub korektę.