roman1889

Powoli uczę się układać posiłki tak aby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania kcal, obecnie nie przekraczam 2800 kcal. więc jest ok, na kolację staram się nie spożywać węglowodanów, lecz nie umiem jeść bez pieczywa.... Poza tym moja kolacja jest ponad 2 godz przed snem, a na kolację max zjadam 2 kromki pieczywa razowego. Dużo czytam o posiłkach, lecz nadal nie wiem w jakich porach jesc posiłek przed treningiem i po treningu i czego dać więcej przed treningiem a czego więcej po treningu chodzi o BTW

Rozumiem, a jak z posiłkami w dni treningowe??

Panowie jeszcze takie pytanko, czy muszÄ™ trzymać duży rygor z kaloriami spożywanymi w ciÄ…gu dnia? Chodzi mi o to czy norma może być niższa niż wyliczona, a drugiego dnia np w normie??  bo w dni treningowe czyli wtorek, czwartek sobota z jadÅ‚ospisu wynika że norma jest ok a w dni nie treningowe jest mniejsza ilość kcal. Czy w dni treningowe posiÅ‚ek powinien być przed samym treningiem i zaraz po czy jakÄ…Å› godz przed i po treningu mogÄ™ przyjąć posiÅ‚ek?

DziÄ™ki Panowie za pomoc, zamieniÅ‚em już produkty, na Å›niadanko dziÅ› jaja gotowane 4 szt miaÅ‚em buÅ‚eczke i pomidora, powoli sobie jakoÅ› radzÄ™ jeden dzieÅ„ troszkÄ™ mniej kalorii niż wyszÅ‚o mi w przeliczeniach drugi dzieÅ„ mieszcze siÄ™ idealnie w normaie. Tak czy siak rano jak wstaje zawsze jestem gÅ‚odny. 

Lecz gdy dodam do posilku 1 jaja gotowane na twardo 2 szt i zamiast parowek dam makrele 250g to wychodzi mi całoścć 3111 kcal