Kameleon688

Okej. Dzieki wielkie za pomoc

Sorry Maks mam jeszcze pytanie
Czy zamiast pompek z obiążeniem moge dać pompki z trudniejszym wariantem, bo ciężko jest mi założyć samemu wieksze obiciążenie na plecy.
Jakbym chcial troche zredukować, lepiej jest robic interwaly po treningu czy w dni nietreningowe ?

Ok. Dzieki wielkie za pomoc .

Ciężar zakladać na plecy robiąc pompki tak ?

Jeszcze chcialem się zapytać czy jak zmienie na trening na siłowy we wtorek, objętość treningowa w tygodniu nie bedzie zbyt mała ?

W czwartek i sobotę góra u mnie tak wygląda:

Czwartek
Podciąganie nachwyt: 1-2-3-4-5-6:potem od 7 do 9 dokanczam negatywami
Podciaganie podchwyt 1-2-3-4-5-6 i dalej negatywy jak nachwytem
Podciagania australijskie: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (tutaj na 1 odpoczywam 10 sekund przerwy i zwiekszam o 10 co kolejna piramide)
(W kazdym rodzaju pompek odpoczynek na 1 piramidzie 10 sekund,2-20 sekund,3-30sekund itd...)
Pike pushups na podwyższeniu: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Dipy na poręczach: 1-2-3-4-5-6-7-8: na 9,10,11 dokanczam negatywami
Pompki na uchwytach: 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1
+ Brzuch
Sobota:
Podciaganie tak samo jak we wtorek
pompki w staniu na rekach przy scianie: 1-2-3-4-5-6: dalej dokańczam negatywami
dipy na 1 poreczy 1-2-3-4-5-6-7-8: potem negatywy
pompki klasyczne 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
+ Brzuch


 

A jeśli chodzi o trening siłowy, odpowiedni bedzie ten trening, który kiedys zaproponowałeś? :  
Jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha.Do powiekszania mięsni lepiej jest robić ćwiczenia na brzuch z odpoczynkiem po 1 minucie czy bez odpoczynku tak jak np robi tutaj Kura w obwodach? https://www.youtube....h?v=tD8uZNVL4wM.