romiczek

Piszę ten temat bo nigdzie nie mogłem znaleźć konkretnej odpowiedzi

Ważę 50 kg przy wzroscie 172 cm. Jest to mało w ciul i wyglądam jak patyk dlatego staram się jeść dużo i liczę kalorie.

Moje pytanie takie, otóż zapotrzebowanie organizmu na białko wynosi ok 2g/kg masy ciała. To oznacza że tyle minimalnie/optymalnie/maksymalnie białka powinienem dostarczać? Dziś chyba za mocno pojechałem bo zjadłem 254.5 g białka przy zapotrzebowaniu 100g. To samo tyczy się węglowodanów. Ile mogę zjeść żeby mi to nie zaszkodziło? 

ps. Staram się dziennie spożywać ok 3500-4000kcal żeby nabrać masy.

Mam gryf łamany i jak nim ćwiczę biceps to po skończeniu serii strasznie bolą mnie kości przedramienia. Co może być przyczyną i czy zmiana gryfu na prosty będzie dobrym rozwiązaniem?