Bartek9521

Czy takie plan treningowy jest dobry?
Jak nie , to co w nim zmienić???

DZIEŃ 1(wtorek)

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławeczce(płaskiej) 4x10-8
- wyciskanie sztangi na ławeczce(skośnej) 4x10-8
- rozpiętki 4x10-6

Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc 3x12-8
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- pompki w podporze tyłem 3x10

DZIEŃ 2(czwartek)

Plecy:
- wiosłowanie ze sztangą 3x12-8
- przyciąganie wyciągu górnego siedząc 3x10-8
- martwy ciąg 3x10-12
- szrugsy 3x8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x10
-uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 4x10-8
-uginanie ramienia z hantlem w siadzie ,w podporze o kolano 3x10-12


DZIEŃ 3 (sobota)

Nogi:
- wyciskanie nóg w siadzie 4x8-10
- przysiady ze sztangą 4x10
- stawanie na palcach ze sztangą na barkach 3x10-12

Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
- rozpiętki na maszynie 4x8-6
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8

Trenuje 3 razy w tygodniu i chce się dowiedzieć czy to co jem i jak jem jest dobre???

7:00 - prawie 0,5 l mleka z płatkami
11:30 - 2 kanapki,lub bułka( albo też kołaczyk,pączek,rogalik)
15:00 - obiad(najczęściej ziemniaki,mięso i surówka,lub jakiś makaron,ryż albo ryba.
17:00 - trening(co drugi dzień)
18:30 - po treningu zazwyczaj jem tosty(czyli 12 kromek chleba i 6 plastrów sera, czasami do tego jakiś dodatek np: zupa z paczki
19:30 - wtedy zazwyczaj jem dosyć dużą miseczkę budyniu(czekoladowego)
21-22 - jakiś owoc,ciastko,czekolada(coś lekko strawnego przed spaniem)
W ciągu dnia popijam wodę niegazowaną.


I co o tym sądzicie???
Jem dobrze czy nie bardzo???
Co trzeba zmienić, a co zostawić?????

Proszę o rozsądne odpowiedzi,dziękuje.

Witam. Jestem Bartek, mam prawie 16 lat,mam 185 cm wzrostu i ważę 70 kg.
Od niedawna zacząłem ćwiczyć, sam ułożyłem sobie plan - piszcie czy jest ok czy do bani, jak do bani to pomóżcie poskładać nowy :

WTOREK
Biceps:
- przyciąganie sztangi stojąc 4x10-12
- przyciąganie hantli stojąc 4x10
- przyciąganie wyciągu górnego(na atlasie)4x8-10
- przyciąganie hantli na siedząco 4x10

Triceps:
- przyciąganie wyciągu górnego stojąc , nad chwytem 7x10



CZWARTEK
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głową 5x8-10
- wyciskanie hantli siedząc 4x10
- przyciąganie wyciągu górnego siedząc(na atlasie) 4x10
- unoszenie hantli przed siebie 3x10
- wypychanie w siadzie przed siebie (na atlasie) 4x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą 5x10
- uginanie nadgarstków z hantlem 3x10
- przyciąganie sztangi nad chwytem 4x8-10

SOBOTA

Klata - nie mam na to jeszcze planu,pomóżcie

Z góry dzięki