valior96

co do treningu interwałowego, polecalibyście bardziej tabate czy bieganie?

staram się przynajmniej dwa razy dziennie jeść jakieś 200g warzyw

a jak to właściwie jest z błonnikiem? na prawdę przyspiesza metabolizm? mam taki "w proszku" ładnie niweluje uczucie łaknienia, są jakieś zasady o jakiej porze dnia najlepiej go jeść?

Mateusz, wręcz przeciwnie bardzo smakuje mi jedzenie które sobie robię i nie ciągnie mnie w ogóle to słodyczy ani fastfoodów, chciałem tylko dowiedzieć się czy w jakiś sposób by mi to pomogło, mój bf to myslę że z 20% :c

a i jeszcze mam pytanie, co z cheat meal'ami ? mogę sobie strzelić pizze albo coś podobnie kalorycznego żeby pobudzić metabolizm czy lepiej nie? idzie mi już trzeci tydzień redukcji

wiadomość mi się nie wysłała...
jadłem tylko 2400 kalorii bo nie miałem czasu na jakąkolwiek zaplanowaną aktywność fizyczną z powodu sesji na studiach, ale obecnie rozpisałem sobie trening 4 dniowy + 2 sesje cardio w tygodniu i moje zapotrzebowanie kaloryczne waha się między 3000 a 3300 dziennie, więc postanowiłem podkręcić kaloryczność do 2700/2800 dziennie.
oto moja obecna rozpiska, dodałem trochę węgli:

http://zapodaj.net/3...981d08.png.html